Om du inte är en vanlig motionär , har ingen rädsla . Du behöver inte gå på gym eller ens köpa träningsutrustning . Promenader , simning , trädgårdsarbete eller cykla är alla bra sätt att starta ett träningsprogram . Många läkare rekommenderar att få 30 minuters konditionsträning om dagen , som även kan delas upp i 10 - minuters intervall .
Ät ofta
Att äta en hälsosam frukost kommer att hjälpa till att hantera din hunger under resten av dagen.
Så konstigt som det kan verka , konsumera mat 4-6 gånger om dagen är mycket mer effektiv i att förlora vikt än din traditionella tre måltider. Om du skär ut för många kalorier , kommer din kropp väljer att konsumera dina muskler istället för ditt fett . Naturligtvis äta flera måltider innebär att skära ner på den faktiska storleken på dem , så att småätande är nyckeln . Mat som frukt , yoghurt och nötter är fantastiskt alternativ för små , tvåtimmars måltider . Och precis som din mamma alltid sagt , aldrig hoppa över frukosten . Ge din kropp med en proteinrik frukost kommer att hjälpa till att kontrollera aptiten för resten av dagen . Addera Njut av dina favoriträtter
Njuta en cookie kommer inte att helt spåra ur din kost .
Vi behöver en ledig dag då och då . Samma sak gäller för dig och din kost . Många vårdpersonal uppmuntrar dieters att fuska lite för att avskräcka " rebound " äta . Nyckeln , naturligtvis , är att njuta av din favorit mat med måtta . Så i stället för hel låda med kakor , bara har en.
Berätta för andra om din plan
Berätta för din familj och vänner om din kost så att de kan uppmuntra dig på din resa .
Gå ner i vikt aldrig ska vara något som du är generad över . Faktum är att låta andra veta om din resa är ett utmärkt sätt att få uppmuntran och erkännande när du lyckas . Familj och vänner är en bra början , men du kan också gå med i en webbplats som The Biggest Loser Club och få kontakt med människor över hela världen som delar dina mål . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom