Hur man blir av Arm Fat i hemmet

De övre armarna är ofta benägna att överflödigt fett , vilket resulterar i stora , jiggly armar . Även om det finns kirurgiska sätt att ta bort armen fett , kan du också göra det på egen hand via vanlig viktminskning . Du behöver inte fancy utrustning eller kosttillskott för att gå ner i vikt . Om du anställer en särskild metod för viktminskning , kan du effektivt förlora armen fett hemma . Instruktioner
1

Klipp din dagliga kaloriintaget . För att förlora fett måste du bränna mer kalorier än du förbrukar dagligen . Det finns en mängd olika online- verktyg som finns ( se Resurser nedan ) för att hjälpa dig att avgöra hur många kalorier du bör äta varje dag för att gå ner i vikt . Du måste ange information såsom ditt kön , vikt, längd , ålder och aktivitetsnivå .
2

Motion . Hjärt motion är nyckeln till viktminskning regim . Även om du inte kan välja var du förlorar fett från specifikt , om du förlorar fett över , det kommer så småningom komma upp armarna . Sikta på att få minst 30 minuters konditionsträning varje dag . Fasta former av sådan övning inkluderar cykling , jogging , simning och aerobics . Om du inte har en cykel eller pool , kan du få träning i hemmet genom att gå raskt , springa , eller utför aeroba rörelser såsom jumping jacks . Addera 3

Lyfta vikter . Om du tona din arm muskler , kommer du att bygga muskler där. Muscle ökar din ämnesomsättning , hjälper kroppen att bränna mer kalorier under dagen och minska arm fett . Fokus på styrketräning övningar som fokuserar på biceps och triceps att tona överarmarna . Om du inte har vikter , håller vattenfyllda flaskor eller burkar soppa .
4

Försök övningar som fokuserar på armar . Kompletta armhävningar och pull-ups ; både stöd toning armmuskler . Medan arm specifika övningar inte påskynda fettförbränningen från armarna specifikt , kommer tonade muskler bidra till att göra armarna se smalare . För att förlora fett från armarna , måste du bränna mer kalorier än du förbrukar .
5

Konsumera hälsosamma , naturliga livsmedel . Undvik förädlade livsmedel som innehåller överskott av socker och natrium . Socker förpackningar på pounds , och natrium leder till vätskeansamling. Även om du kan ta en multi - vitamin för att komplettera din kost , försök att få så många vitaminer, näringsämnen och antioxidanter från naturliga livsmedel som möjligt .
6

Ät små måltider under dagen . När du bara äta tre stora måltider , matsmältningsprocessoch ämnesomsättning stängas under de långa sträckor när du inte äter . Förvara dessa processer går genom att äta var 2 till 3 timmar . Du kommer att bränna fler kalorier under dagen , vilket hjälper till att minska din arm fett . Se till att äta frukost för att få igång din ämnesomsättning för dagen .
7

Ta upp yoga . Yoga innehåller en mängd utmanande poser som bygger upp armstyrka . Eftersom yoga sträcker dina muskler , främjar den långa, magra armar . Om du kombinerar det med konditionsträning och en hälsosam kost , kan du effektivt förlora armen fett . Addera