1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

1200 Calorie Diet för att sänka triglycerider

Triglycerider är fetter som bildas i kroppen och förhöjda av en kost rik på fett och förädlade livsmedel . Höga triglycerider kan leda till fetma och långvariga sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar . Att äta en 1.200 - kalori - per - dagars diet kan hjälpa dig att sänka triglycerider och gå ner i vikt . Ät frukt

Inkludera frukt i din kost för att minska fett triglycerider . Citrusfrukter som grapefrukt och apelsiner har 100 eller färre kalorier för en 3 till 5 oz . servering . Frukter såsom vattenmelon och vindruvor bidrar till återfuktning och kommer att öka bearbetningen av fett genom levern . Eftersom äpplen har bara 80 kalorier och mycket lite fett , kan de ätas som en del av en hälsosam , fettfri kost . Ät upp till fyra portioner frukt varje dag på en 1.200 - kaloriintag .

Grönsaker

grönsaker är fulla av näringsämnen och fibrer som binder triglycerider och eliminera dem från kroppen som avfall . Ät greener som broccoli , kål , brysselkål och spenat . Vid 40 kalorier och mindre än 5 g fett per portion , de är en hälsosam och näringsrik del av en 1.200 - kaloriintag . Sallad och gurka har lite eller inget fett och har mindre än 20 kalorier per 4 oz . servering . Dessa livsmedel kan ätas i överflöd på en lågkaloridiet . Ät upp till fem portioner av sallader och grönsaker som en måltid komplement eller som ett mellan - måltid snacks . Addera Drink Up

Vatten och kalorifattig näringsrik drycker kan bidra till att öka leverfunktion och tydliga triglycerider från blodet . En hälsosam kost bör bestå av minst 64 oz . vatten varje dag för att fylla magen och spola fett . Lägg en tesked citron till vatten för ytterligare rening . Drycker såsom grönt te , grapefruktjuiceoch tomatjuice har få kalorier och är näringsrika också. Eftersom kaloririka drycker kan leda till överskott av glukos som skapar fettdepåer , undvika dessa drycker på en 1200 - kalori - per - dagars diet .

Fullkorn och mejeriprodukter
< p > Ät kalorifattig hela korn bröd för att hålla kalori räkna lågt . Regelbunden bröd är vanligtvis cirka 200 kalorier per skiva, medan hela korn tunna skivade bröd är så lite som 60 till 80 kalorier . Ät en skiva rostat bröd med frukost och en kalkon smörgås till lunch för att möta kalori behov . Undvik helmjölk vid omkring 180 kalorier per kopp och dricka skumma med endast 80 eller färre . Skumma mjölk kommer att bidra till att minska fett som kan leda till triglycerid ackumulering också.

Proteinkällor

Magert kött såsom 3-5 oz . av kyckling, fläsk , nötkött eller fisk är så lite som 180 kalorier och 5 g fett . Kött bör kokas , bakad , stekt eller grillad för att eliminera fett . Fisk som makrill , lax och hälleflundra innehålla high-density lipoprotein ( HDL ) , eller bra fetter , som kan hjälpa till att eliminera triglycerider från blodet . Soja är också hög halt av protein och är till hjälp för att sänka triglycerider . Ät 3-5 oz . av soja , magert kött eller fisk en eller två gånger för frukost , lunch eller middag för att komplettera en 1.200 - kaloriintag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom