1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

GI Diet Frukost

Den glykemiskt index ( GI ) diet lovar att du kan minska hunger och gå ner mer i vikt genom att äta mat med lågt GI -index . Det innebär att den mat du väljer påverkar hur mycket du sluta äta i slutet av dagen . Nyckeln till att skapa en måltid med lågt GI -index är att se till att den innehåller grönsaker och frukt , fibrer, protein och en liten bit av omättade ( bra ) fett . För många låter det enkelt för lunch eller middag , men för frukost , också? Grunderna

Lågt glykemiskt livsmedel innehålla bönor, de flesta grönsaker och många frukter . Frukter med högt GI är mycket socker och lågt i fiber . Dessa inkluderar vattenmelon , cantaloupemelon och ananas . Fullkorn , såsom havregryn , korn och bovete , faller främst på medellång GI område . Du kan dock skapa en måltid med lågt GI från dessa livsmedel genom att lägga till protein, fibrer och fett . När du lägger till fett till en måltid , väljer oftast friska , omättade fetter som olivolja , rapsolja , nötter , frön , nötter smör , avokado och tofu . Begränsa mättade fetter som finns i animaliskt fett , mjölkfett och choklad .

Högt glykemiskt livsmedel innehålla de flesta bröd (även många " hela vete " bröd ) , ris , vit potatis , mest godis och mest förpackade snacks . För att välja ett fullkornsbröd eller spannmål leta efter objekt med det lägsta beloppet av " total kolhydrater " och de flesta gram protein och fiber per portion .
Frukost

glykemiskt index diet starkt inte rekommenderar bara äta frukost men äter en proteinrik frukost . Detta beror på att hjärnan behöver en stadig tillförsel av protein och de aminosyror som finns i protein för att fungera korrekt . Frukost är också viktigt eftersom man väljer fel mat på morgonen kan leda till överskott hunger och sug hela dagen .

Fullkorn lämpliga för breakfast inkluderar havregryn eller bovete . För att undvika tomma och högt GI socker kalorier , sockra korn med stevia ( en naturlig växtbaserade sötningsmedel ) eller använd en nonnutritive konstgjort sötningsmedel som t.ex. Splenda eller aspartam .

Att öka proteininnehålletoch sänka GI- värdet för varmt eller kalla spannmål , använda låg fetthalt , hög proteinhalt grekisk stil yoghurt istället för mjölk . För att lägga till friska ( omättat ) fett samt extra protein , blanda i några nötter eller jordnötssmör . För att lägga till extra fiber och hälsosamma omega - 3 -fettsyror , rör i 1-2 matskedar lin - måltid .

Att börja dagen med lite grönsaker , prova en veggie omelett eller veggie scramble . För extra fiber , förbereda en sydvästra eller mexikansk omelett med grönsaker och bönor . För att minska mättat fett , använda olivolja eller rapsolja istället för smör och ersätta åtminstoneen av äggulorna med en extra äggvita .

För en kall frukost som du kan ta med dig , göra en smoothie med färsk eller fryst frukt och lättmjölk eller yoghurt. För lite extra hjärtvänlig omättat fett , tillsätt en matsked eller två av nöt smör och ge blandningen en extra blandning .

För en snabb , utan problem frukost , ta en bit eller två av frukt och mäta ut en kvarts kopp nötter eller frön . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom