1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av magen för Män

visceralt fett är ofta kallas magen fett . Detta fett utvecklas djupt inne i buken och utgör de största hälsohot . Enligt läkare vid Mayo Clinic , har män som har magen fett ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke , cancer , diabetes , kolesterol , metabolt syndrom och sömnapné . Mayo Clinic anser att ett midjemått större än 40 inches eller 102 centimeter för att vara ohälsosamt . Att bli av med magen fett kräver en tvådelad regim av kost och fysisk aktivitet . Detta är vad du behöver
Bekväma träningskläder
Running skor eller utbildare
Visa fler Instruktioner
Diet
1

reda på din Basal Metabolic Rate ( BMR ) eller mängden kalorier din kropp behöver varje dag . För att beräkna ditt BMR , använd följande formel : BMR = 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) . Du kan också hitta BMR räknare på nätet .
2

Lägg extra kalorier till din BMR att faktorn i din aktivitetsnivå . Om du är stillasittande , multiplicera din BMR med 1,2 . Om du är lätt aktiv , multiplicera din BMR med 1,375 . Om du är måttligt aktiv , multiplicera din BMR med 1,55 . Om du är mycket aktiv , multiplicera din BMR med 1.725 . Addera 3

Sikta på att förlora en till två pounds per vecka . Detta är det nummer som Mayo Clinic läkare är överens om är realistisk och är lättast att hålla i det långa loppet . För att göra detta , äter 500 kalorier mindre än din dagliga krav kalori . Att förlora 500 kalorier per dag kommer att leda till ett kilo fett förlust under 7 dagar .
4

Ät en hälsosam , varierad kost som innehåller magert protein samt frukt , grönsaker och fullkornsprodukter . Att äta mindre kalorier kan betyda att du äter mindre näringsämnen så äter en varierad kost hjälper dig att få en mängd olika vitaminer och mineraler . Du kan också komplettera med dagliga vitaminer för extra stöd .
5 Skära ner på öl kan hjälpa dig gå ner i vikt .

Skär ner på alkoholdrycker och läsk som är laddade med kalorier men erbjuder inte något näringsvärde .
Motion
6

Öka din dagliga fysiska aktivitet tills du bränner 500 kalorier per dag . Detta kommer att leda till ett extra kilo fett förlust varje vecka .
7

Ändra din träning rutin varannan till var fjärde vecka för att hålla kroppen från att bli vana vid övningen . När din kropp vänjer sig en övning , det blir effektivare och kräver mindre kalorier för att utföra samma verksamhet . Ändra dina övningar kommer att hålla kroppen utmanas .
8

Lägg två dagars styrketräning för att din vecka , enligt American Heart Association riktlinjer . Detta kommer att bidra till att upprätthålla och bygga muskler
9

Välj en mängd styrketräning övningar som riktar alla dina muskelgrupper : . Bröst , rygg , ben, armar och kärna
10 < . p > Börja din styrketräning långsamt , använda lättare vikter och längre viloperioder . Så småningom flyttar till tyngre vikter och kortare viloperioder . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom