1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av vikt med enkla övningar i två veckor

En rimlig viktminskning mål är 1 till 2 pounds per vecka . Eftersom 3.500 kalorier motsvarar ungefär en pund, måste du bränna en extra 3.500 till 7.000 kalorier per vecka för att nå detta mål . Detta betyder att du måste satsa 500 till 1.000 mer kalorier per dag än du tar i. I den här takten , kan du räkna med att förlora 2-4 pounds i två veckor . Regelbunden motion kan hjälpa dig att bränna bort de extra kalorier . Detta är vad du behöver
Pedometer
Yogamatta
Yoga block och rem
Visa fler Instruktioner
1

Ta en rask promenad på morgonen . Eller , använd din paus tid under dagen för att gå flera korta promenader . Promenad runt kvarteret , i byggnaden eller parkeringen på jobbet , runt köpcentret eller på en inomhus -eller utomhusbana . Använd stegräknare för att hålla reda på hur många steg du går varje dag. Två tusen steg motsvarar ungefär en mil . En rekommenderad mål är 10.000 steg , eller ungefär fem miles per dag .
2

Gå upp och ner för trappor när det är möjligt . Du kan minska intensiteten genom att ta trapporna långsamt eller öka intensiteten genom att gå snabbare eller ens jogga . Om du befinner dig andfådd eller om dina lårmuskler är brännande , marschera på plats vid nästa trappa landning tills du känner dig redo att fortsätta . Addera 3

Utföra övningar såsom armhävningar , buken crunches och knäböj . Dessa organ - vikt övningar är ett enkelt sätt att få ett motstånd träning eftersom ingen utrustning eller gym medlemskap krävs.

Gör armhävningar genom att placera händerna på golvet , axelbrett isär , med benen utsträckta bakom du och fötterna ihop . Placera dina axlar direkt över dina händer . Kontrakt magmuskulaturen , hålla en platt rygg , långsamt sänka dig mot golvet och sedan trycka tillbaka uppåt .

Gör buken crunches med att ligga på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Placera händerna bakom huvudet . Kontrakt magmuskulaturen , krypa upp till övre delen av ryggen lyfts från golvet och sedan sakta sänka din överkropp tillbaka ner .

Gör knäböj genom att stå med fötterna något bredare än höftbredd . Kontrakt magmuskulaturen , placera din vikt på hälarna , hålla en platt rygg , sänk dig själv tills låren är parallella med golvet och knäna är i linje med den andra tån och sedan sträcka sig upp igen .
4 < p > Gör yoga för en träning som kan innehålla stretching med aerobic och motstånd motion . Yoga är lätt gjort i ditt hem , och den enda utrustning som krävs är en yogamatta . Om du är ny till yoga , få en bra yoga dvd att lära av . Om du föredrar mer vägledning eller social interaktion , delta i yoga klasser på en lokal gym eller allaktivitetshus . Tillsatsutrustning , såsom block eller en rem, kan användas för att modifiera poser för dem som är mindre flexibla. Blocken fungerar som en bro mellan händerna och golvet , och bandet kan fungera som en förlängning mellan dina händer och fötter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom