1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man äta oftare och gå ner i vikt

Att äta en väl balanserad och hälsosam kost är avgörande om du vill gå ner i vikt . Bortsett från vad du äter , den frekvens där du äter påverkar också din viktminskning . Att äta 5-6 mindre måltider under loppet av dagen stabiliserar dina energinivåer och blodsocker , vilket resulterar i en minskning av cravings för livsmedel som sabotera din diet ansträngningar . Att äta oftare , måste du justera din nuvarande tre måltider per dag så småningom . Instruktioner
1

Bestäm om att äta oftare är rätt för dig . Om du är benägna att äta för mycket under måltider , oavsett frekvens , äta oftare kanske inte fungerar för dig . För att dra nytta av täta äta , är det viktigt att hålla sig till att äta små portioner .
2

Räkna den totala mängden kalorier du normalt förbrukar varje dag . Subtrahera 500 till 1.000 kalorier från denna summa för att förlora 1 till 2 pounds per vecka . Dela upp din dagliga kaloriintaget över hur mycket mat du vill äta på en dag . Ett kilo fett är 3500 kalorier . Detta är lika med att äta 500 kalorier mindre per dag i sju dagar . Addera 3

Minska portionsstorlekar gradvis . Införa en extra måltid i din kost under en till två veckor . Ät en måltid var tre till fyra timmar . Lägg till ytterligare en liten måltid för de kommande två veckorna och minska din portionsstorlekar ännu mer . Lägg till en sjätte måltid om så önskas . Ta tid på dig när du lägger till måltider . Ta reda på vad som fungerar bäst för dig . Vissa människor kan ta längre tid att vänja sig vid att äta oftare .
4

Undvik att hoppa över måltider . Hoppa över måltider utlöser din svält alert . Din kropp håller på fett av rädsla för svält eftersom den inte vet när den kommer att få sin nästa måltid . Alltid äta frukost eftersom det kick- startar din ämnesomsättning som avtog medan du sov .
5

Skapa sex mindre måltider genom att dela dina vanliga tre måltider i hälften eller minska storleken på dina tre vanliga måltider och lägga två till tre mellanmål under loppet av dagen .
6

Inkludera magert protein , omättat fett och fiberrika , komplexa kolhydrater i varje måltid . Ät balanserade måltider så att din kropp känner sig mätta . En måltid kan vara en bit av hel - vete toast med margarin och ett hårdkokt ägg och osötad fruktjuice . En hel - vete kalkon smörgås och en lightläsk eller mandlar med osötad juice är andra små måltid exempel .
7

Starta en regelbunden motion rutin som inkluderar både konditionsträning och styrketräning . Jogga , promenera, cykla eller simma och ta på en full body tillvägagångssätt när det gäller styrketräning . Motion hjälper till att bränna extra kalorier , så du kan vara lite mer överseende med ditt kaloriintag från mat . Motion minst tre dagar i veckan i 45 minuter om dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom