1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska Vikt & Fett

Övervikt kan leda till en rad hälsoproblem, bland annat hjärtsjukdomar , diabetes och till och med fertilitet frågor . Det kan också ta en känslomässig vägtull om din självkänsla lider eller din vikt håller dig från att göra saker du tycker om . Ett av de bästa sätten att gå ner i vikt och skicka din ämnesomsättning i fettförbrännande läge är genom en kombination av kost och motion . Varaktig viktminskning kräver disciplin och ett engagemang för ett friskare , mer aktiv livsstil , men att förlora dessa oönskade pounds kan förbättra den övergripande kvaliteten på ditt liv . Instruktioner
1

Ät en balanserad kost som innehåller färsk frukt och grönsaker , magert protein och fullkornsprodukter . Kontrollera med din läkare , en dietist eller använda en online- verktyg för att avgöra hur många kalorier du behöver varje dag för att gå ner i vikt . Som du gå ner i vikt , kommer din kropp att kräva färre kalorier . Dock rekommenderar Health Magazine hålla din dagliga kaloriintag mellan 1.400 och 1.600 varje dag för att hjälpa dig gå ner i vikt utan att känna utsvulten . Också , bekanta dig med rätt portionsstorlekar .
2

Få konditionsträning . Motion som höjer din puls är ett viktigt steg i att förlora vikt . Konditionsträning omfattar en rad olika aktiviteter som promenader, löpning , jogging , simning och cykling . Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar 75-150 minuter av måttlig till kraftig intensitet träning varje vecka för att behålla viktminskning och hälsofördelar . Välj aktiviteter du tycker om att göra din rutin lättare att hålla sig till . Addera 3

Bygga muskler . Muskelvävnad bränner naturligtvis mer kalorier än fett , även när du är i vila . Du kan bygga muskler genom styrketräning , antingen med traditionella fria vikter eller vattenkokare klockor , eller genom motstånd övningar såsom Pilates . CDC rekommenderar styrketräning övningar för alla stora muskelgrupper minst två gånger i veckan .
4

Tala med din läkare . Diskutera dina hälsoproblem och din viktminskning planer med din läkare innan du påbörjar någon diet eller motion rutin . Se till att han eller hon känner till alla dina aktuella hälsofrågor och de mediciner du tar . Din läkare kan ha möjlighet att identifiera en medicinsk orsak till din viktökning (t.ex. tillstånd såsom hypotyreos eller polycystiskt ovariesyndrom , eller läkemedel såsom antidepressiva medel eller kortikosteroider ) . Vid behov kan din läkare kan också rekommendera en diet eller motion rutin som passar dina behov . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom