Hur man blir av £ 15 Snabb och hälsosamma

Att förlora 15 £ snabbt många människor riskerar att långsiktiga skador på deras kroppar genom extrem fasta , rensning och andra drastiska viktminskning system . Att förlora 15 £ snabbt och hälsosamt att du måste göra några svårare val och omedelbara förändringar . Med denna viktminskning system du kommer att lära sunda vanor som kommer att hålla vikten av och förlänga , inte förkorta din livslängd . Följ denna viktminskning systemet steg för steg och gör dig redo för en del resultat . Instruktioner
1

Bestäm din idealvikt .

Din idealvikt kan enkelt finnas med flera verktyg (se längst ner på denna sida ) genom att skriva in din längd , vikt , ålder och kön . Detta kan hjälpa till att hålla dig från att missbruka en viktminskning system genom att driva en ohälsosam kroppsuppfattning eller mål . Ställ denna idealvikt som ditt mål och ha det i åtanke . Om £ 15 för förlust är fortfarande så , har du en del arbete att göra .
2

beräkna din dagliga kaloribehov .

Multiplicera din kroppsvikt med 14 . Det är inte exakt , men det är nära nog för denna viktminskning system från början . Så småningom när du når din idealvikt måste du multiplicera din kroppsvikt med 14 om du är inaktiv ( mindre än 3 aerob veckovis träning ) och 17 om du är mycket aktiv ( 4-5 veckovis träning . )
Billiga 3

Starta en mat dagbok .

Detta är nyckeln till en viktminskning system . De mest framgångsrika viktminskning system alla har du hålla reda på allt som går in i munnen. Det kommer att bli lättare när man vänjer sig . Tanken är att äta tillräckligt för att fylla ditt kaloribehovfrån steg 2 Gör tre kolumner i din journal : . Mat , tid , kalorier

inte räkna portioner . . Räkna kalorier . Du kan använda en Viktväktarna poängsystem om du vill ( se relaterade artiklar ) men för denna viktminskning system allt du behöver är kalorier . Om du når din kalorikvot, sluta äta .
4

begränsa dig till frukter , grönsaker och fullkorn .

Detta är för den första delen av ditt program . Kom ihåg , vi försöker att förlora 15 pounds snabbt . Du kan lägga tillbaka i magert kött successivt när de 15 kg är borta . Hela korn livsmedel kommer att ha hela korn ( hela havre, etc.) som anges i de två första ingredienserna . Ät så mycket av det som du vill, tills du når din kalorigräns. Fullkornspasta eller råris med bönor kan vara en het stapelvara för dig . Bönorna kommer att hålla din proteinnivå upp så att du inte förlorar muskler vikt . (Se fler tips om detta i avsnittet tips nedan ) .
5

DRINK 8 , 8 - oz . Glas vatten per dag.

Gör ett diagram diagram och lägga den på din kyl . Gör dig själv hålla denna vattenkvot. Denna viktminskning system kommer att öka din fettförbränning och kropps toxin borttagning . Vatten hjälper spola systemet och hålla hungern nere .
6

ge dig själv 20 minuters aerob träning 3-5 gånger per vecka .

Detta kommer att hålla din puls upp , få din muskler som arbetar och reparation , starta din kropp att bryta ner och bränna fett och höja din ämnesomsättning för lång tid . Cykla till jobbet och du har din träning inställd . Tänk bara på att få en målzon hjärtfrekvens i nästan femton minuter av din träning åtminstone. Denna viktminskning systemet bygger på två principer som alltid fungerar : minska kalorier , öka motion
7

DO CORE styrkeövningar 2-3 gånger i veckan

Ditt mål är att . . har fem totalt träning åtminstonei veckan till en början . De styrkeövningar kärna kan vara crunches och armhävningar , eller toning pilates , eller medel vikter med höga reps . Denna viktminskning system bygger muskelmassa för att hjälpa dig att hålla sig frisk på lång sikt .

** Visa fler tips och varningar nedan för att förlora £ 15 snabba och hälsosamma . Om du följer denna viktminskning program , kommer du att förlora £ 15 på bara några veckor och kunna behålla den på lång sikt . Addera