1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt snabbt innan graviditeten

Gå ner i vikt snabbt innan graviditeten är en idé som uppstår på många kvinnor . Du får hoppas att du återfår din slanka form snabbare efter det att barnet är fött . Eller kanske du vill gå ner i vikt för att förbättra din hälsa till förmån för barnet . Hursomhelst , bör ditt mål viktminskning alltid centreras på hälsan snarare än framträdanden . Aldrig är detta mer sant än i månader innan du blir gravid . Instruktioner
1

Se din läkare för en fullständig kontroll. Berätta för din läkare att du försöker gå ner i vikt och även att du vill bli gravid . Din läkare kommer att informera dig om hur länge du ska vänta efter att ha förlorat vikt innan du försöker bli gravid .
2

Förlora inte mer än 2 pounds per vecka . Om du läkare råder dig att gå ner i vikt långsammare , följa hennes rekommendationer . Varje viktminskning efter 2 pounds varje vecka innebär en viss förlust av muskelmassa , vilket gör det svårare att gå ner barnet i vikt efter graviditeten . Addera 3

Ät en mycket näringsrik kost som innehåller tillräckligt med protein för bygga och underhålla muskelmassa , och massor av kolhydrater för energi . USDA rekommenderar 46 gram protein för kvinnor åldern 19-70 , men du kan behöva lite mer om du är väldigt aktiv . I allmänhet 10 till 35 procent av din dagliga kalorier bör komma från protein , med 20 procent är en bra uppskattning för den genomsnittliga aktiva kvinnan . Du behöver omkring 5 dagliga portioner av kolhydrater, som kommer att uppgå till cirka 50 procent av din dagliga kalorier . Saldot på dina kalorier bör komma från frukt och grönsaker - minst fem portioner varje dag . Eliminera livsmedel från din kost som innehåller tomma socker och fett kalorier . Dessutom kan mycket hög protein eller lågkolhydratkost betona din metaboliska system , och bör undvikas före graviditeten .
4

Ta en daglig multivitamin som rekommenderas av din läkare . Många OB /GYNs kommer att rekommendera att du börjar ta en prenatal vitamin innan du försöker bli gravid . På så sätt kan du vara säker på att din kropp har alla de näringsämnen som behövs för bildandet av moderkakan och barnets grundläggande kroppens system .
5

Motion dagligen . Minst 20 minuter av ansträngande konditionsträning , minst 4 dagar i veckan , är nödvändig för att upprätthålla kondition . För viktminskning , 45 minuter , 6 dagar i veckan rekommenderas . Konditionsträning är det mest omedelbart effektiv kalori - bränning aktivitet . Promenader, löpning, simning , cykling , dans och aerobics klasser är alla bra aeroba övningar . Lagsporter och krets styrketräning kan också ge aeroba förmåner så länge du är ständigt i rörelse . Vila regelbundet och låt samtidigt pulsen sakta kommer att minska den aeroba och kalori - brännande fördelarna med din träning .
6

Införliva styrketräning i din träning rutin . Bygga din muskelmassa kommer att öka ditt totala kaloriförbrukning, även när du är i vila . Plus , kommer din ökade muskelmassa hjälpa dig att kasta din graviditet vikt snabbare , samt lagt fasthet och definition till din form . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom