1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man bränner fett i nedre delen av ryggen & Ben

Det bästa sättet att bränna fett i nedre delen av ryggen och benen är att ersätta fett med något bättre : muskel . Bygga muskler inte bara är bra för att bränna kalorier , men det ger din kropp med något att sätta i stället för fett som fanns där innan så att du inte är kvar med bristningar eller slapp , ful hud . Om du vill fokusera hårt på nedre delen av ryggen och benen , sedan helt enkelt göra höga repetitioner av följande övningar och titta på pounds smälta bort . Detta är vad du behöver
Fria vikter
Golvmatta
Back extension maskin
Visa fler Instruktioner
1

Gör knäböj för att stärka din övre benen och nedre delen av ryggen . Håll en hantel i vardera handen på axelnivå. Håll ryggen rak , knäböj så lite som möjligt , sedan stiga långsamt . Upprepa övningen i tre uppsättningar av 20 eller mer . Denna övning kommer att strama upp ländryggen snabbt .
2

Använd massor av ryggresning för att hålla din nedre ryggen och baksidan av benen fast . Ligg med framsidan nedåt på baksidan förlängningsmaskinen. Din kropp kommer att vara på ungefär en 45 - graders vinkel . Du bör luta sig framåt mot marken och sedan lyfta dig tillbaka till din ursprungliga position . Gör minst tre uppsättningar av 20 av dessa. Om de är för lätt , då gör dem hålla en vikt nära ditt bröst . Addera 3

Öva dina plankor . En planka innebär att hålla din kropp från marken i en rak position . Vanligtvis kommer du att balanseras på en kombination av dina fötter och armar . Sido plankor är bra för din sida muskler , vilket kan hjälpa till att hålla din nedre ryggen mer stadigt på plats och minska jiggly fett . Det handlar om att balansera på underarmen och på sidan av foten och samtidigt hålla kroppen helt rak . Regelbundna plankor fokusera mer på buken styrka och gör att du kan balansera på båda underarmarna och båda uppsättningarna av tårna .
4

Sitt på en stol som inte är det . Wall - sitter kräver att du tar en sittande ställning medan lutad mot en vägg . Dina knän bör bilda en rät vinkel , och ryggen ska vara rak mot väggen . Sitta där så länge som möjligt . Den här övningen är bra för benen och nedre delen av ryggen .
5

Få massor av konditionsträning . Även hjärt kanske inte rikta din nedre rygg och ben , kommer det att resultera i total viktminskning . I kombination med dessa muskel - toning och stärkande övningar , kan cardio hjälpa dig att få lägre rygg och ben resultat snabbt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom