1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rekommenderad mat för viktminskning

Enligt National Institute of Diabetes and Digestive och njursjukdomar ( NIDDK ) , cirka 66 procent ( två tredjedelar ) av vuxna över 20 års ålder i USA är överviktiga eller feta . Att ändra matvanor är en viktig del i att förlora vikt . Mat kan ge styrka och energi och spela en roll i hur kroppen förbränner fett och kalorier . Att äta ett stort utbud av hälsosamma livsmedel , såsom frukt och grönsaker , och göra bättre övergripande matval kan hjälpa vikten lossnar och stannar av, enligt Mayo Clinic . Friska Foods

Frukt och grönsaker är den viktigaste aspekten av alla viktminskning måltider . Rik på vitaminer och mineraler, fibrer och andra näringsämnen , de är generellt låga i kalorier . De kan också hjälpa till att skydda mot vissa sjukdomar och kan minska risken för vissa hjärt-och kärlsjukdomar och cancer , enligt Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Eftersom frukt och grönsaker är näringsrik , innehåller de inte en massa kalorier --- en hel del av dem kan konsumeras samt en person kan fortfarande gå ner i vikt . Målet är att äta minst 3-4 portioner vardera av frukt och grönsaker per dag .

Ät mörkgröna grönsaker , som broccoli , grönkål , spenat , grönkål , bok choy och romansallad . Mörkgröna bladgrönsaker ger mer näring än de flesta andra grönsaker och är en fantastisk källa till fiber , kalcium och vitamin A och C. Öka mängden orange grönsaker , ärter och bönor som konsumeras . Ät mer butternut squash , morötter , limabönor, kidneybönor , svarta bönor, kikärter , black - eyed peas och sötpotatis ; Dessa grönsaker är en stor källa till folat , kalium och vitamin A.

Frukt ger många hälsofördelar , bland annat ge en ökad energimängd . Eftersom frukt innehåller mycket fibrer , de ger en hel känsla snabbare . Ät en mängd olika hela, färska frukter . Färsk frukt innehåller normalt mindre kalorier och socker än gör torkade , konserverade och frysta frukter . Bananer , meloner, äpplen , grapefrukt , bär och papaya är bra val för mellanmål eller måltidstillskott.

Vitaminer och näringsämnen i alla dessa frukter och grönsaker kan öka energiproduktionenoch bidra till att uppmuntra viktminskning .

Många andra livsmedel kan också hjälpa till viktkontroll . Ät mer ägg ; ägg är en stor källa till protein , järn och vitamin D och B12 . Proteinet i ägg förläna den fulla känslan snabbare och under en längre period . Och eftersom ägg är bara cirka 100 kalorier , koppla ihop dem med vete toast och frukt för en hälsosam , kalorifattig frukost .

Ät linser för att minska aptiten och tillfredsställa hunger . Linser är låga i kalorier och fett och hög halt av protein och fiber . Andra livsmedel som kan hjälpa till med viktminskning inkluderar quinoa , havregryn , lök och vitlök , nötter och frön , fisk och fettsnål yoghurt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom