1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt Bekvämt

Viktminskning är en komplicerad balansakt av motion och kaloriintag . Medan din ämnesomsättning påverkar de flesta av kroppens energibehov , vilken typ av livsmedel och drycker som konsumeras och mängden motion avgöra din vikt . Modefluga kostvanor lovar snabb viktminskning , men när kosten programmet avslutas , kommer tillbaka vikten . Detta är ofta kallad jojo-bantning . Viktminskning händer när kalorier minskar och fysisk aktivitet ökar . När du har en förståelse för hur kroppen fungerar , kommer att bygga en hälsosam viktminskning plan vara nyckeln till framgång . Instruktioner
1

Sätt upp ett mål för hur mycket vikt du vill eller behöver gå ner , att vara så realistiskt som möjligt . Ställa en tid tenderar att orsaka stress när en målinriktad viktminskning inte uppnås . Helst gå ner i vikt långsamt , 1 till 2 kg. per vecka , kommer att bidra till att upprätthålla viktminskning på lång sikt .
2

Skapa en diet eller hälsosam kost plan . Detta skulle innefatta en mängd olika livsmedel från alla stora livsmedelsgrupper : . Frukt och grönsaker, mejeriprodukter, magert kött eller protein , nötter , spannmål och kärnor Addera 3

Ät mindre och mer frekventa måltider. Portion kontroll är också en viktig aspekt för att förlora vikt . Mindre, mer frekventa måltider ökar kroppens ämnesomsättning , vilket gör kalorier att bränna snabbare .
4

Utveckla ett träningsprogram som du kan införliva i din dagliga rutin . Upptagen livsstil inte lämnar en massa extra tid för ett besök på gymmet varje dag . Enligt Mayo Clinic , sikta på 30 minuter av varje strukturerad träning eller aktivitet , som promenader , som kan göras dagligen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom