1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt i 20 dagar på en låg kalori diet

Efter en låg kalori diet betyder inte att du måste svälta dig själv . Det är bara att titta på vad du äter och hur mycket du äter . Den MedlinePlus hemsida konstaterar att förlora 1-2 kg. per vecka genom att minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier per dag är en god takt för att gå ner i vikt . Som ett resultat kan du förlora nära £ 6 . i 20 dagar. Införliva motion i din diet plan att bränna mer kalorier . Instruktioner
1

Subtrahera 1000 kalorier från din dagliga kaloriintaget för att gå ner ca 2 kg. per vecka. Observera att män inte ska gå lägre än 1500 kalorier per dag , och för kvinnor är den lägsta nivån rekommenderas 1.200 kalorier per dag , enligt The MedlinePlus hemsida . Att minska för många kalorier triggar kroppens svält-läge , där den håller på fett , i stället för att minska den , av rädsla för svält .
2

Byt ut dina dagliga tre måltider med sex mindre måltider äts var tredje timme . Enligt den kritiska Bench webbplats , äta ofta stimulerar din ämnesomsättning och förhindrar hunger och sug. Addera 3

Undvik vita kolhydrater eftersom de orsakar ditt blodsocker att spika vilket leder till cravings och ökad aptit . Ersätt dem med komplexa kolhydrater som smälta långsamt och håller du dig full längre , så att du äter mindre . Ät råris , hel - vete pasta och bönor . Minska mängden kolhydrater du äter eftersom dagen går . Äter de flesta kolhydrater tidigt på dagen .
4

Fyll upp på grönsaker och frukter för att de är naturligt låg i kalorier och rik på fibrer . Ät magert kött som kyckling och kalkon i stället för fett kött som fläsk och nötkött . Undvik att skära ut fett helt. Använd omättade " hjärtvänlig " fett över transfetter och mättade fetter .
5

Titta på livsmedelsmärkningen för att ta reda på vad näringsinnehållet är . Tänk på att ofta etiketter anger kalorier för bara en servering när det totala innehållet kan innehålla flera portioner .
6

Övning i 30 minuter varje dag för att bränna kalorier . Gå, springa , cykla eller simma för att få puls upp . Träna längre eller lägga till hög intensitet skurar att bränna fler kalorier . Utför olika typer av konditionsträning för att hålla utmana din kropp och för att förhindra tristess .
7

Lägg tyngdlyftning till ditt arbete ut regim . Arbeta dig armar , ben , axlar , mage och rygg på tre icke på varandra följande dagar i veckan . Enligt Stronglift hemsida , förhindrar tyngdlyftning förlust av muskelvävnad och stimulerar ämnesomsättningen att bränna fett hela dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom