1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ändrar en långsam ämnesomsättning

Har du någonsin undrat i avund varför din magra vän är på något sätt kunna äta kopiösa mängder snabbmat utan att få ett uns ? Svaret finns i ditt en hennes ämnesomsättning , eller den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier som tas in genom mat. Personer med hög ämnesomsättning bränna fett som en ugn ; de med låg ämnesomsättning har svårt att kasta vikt även med kost och motion . Lyckligtvis är din ämnesomsättning inte är etsad i sten . Du kan öka din långsam ämnesomsättning och börja bränna kalorier . Detta är vad du behöver
En läkare Review, en inköpslista full av hälsosam mat
Friska recept
Pedometer
gym medlemskap eller hemma gym
Visa fler Instruktioner
fortkörning upp din ämnesomsättning
1

Schemalägg ett besök med din husläkare . Detta är viktigt av två skäl. Först bör du konsultera en läkare innan du påbörjar någon diet eller viktminskning programmet . För det andra , kan långsam ämnesomsättning vara resultatet av hypotyreos , en sköldkörtelsjukdom som leder till låg produktion hormon och en minskad basal ämnesomsättning . Din läkare kan ta ett blodprov för att kontrollera dina hormonnivåer och prenumerera medicin om det behövs .
2

Drick åtta glas vatten per dag . Vatten betyder just det : vatten . Vatten betyder inte läsk, kaffe eller saft. Faktum koffeinhaltiga drycker fungera som diuretika , vilket resulterar i uttorkning. Varje cell i din kropp behöver vatten, inklusive de som är ansvariga för din ämnesomsättning . Utan vatten , alla dina organ funktioner börjar sakta ner , inklusive din ämnesomsättning . Addera 3

Restock ditt skafferi hyllor . Bli av stärkelserika kolhydrater , speciellt allt behandlas med hög majssirap. Suppleant kolhydrater som fullkorn eller 100 procent fullkorn . Den fiber i hela korn och hela vete livsmedel saktar ner matsmältningen och håller blodsockret på rätt köl , minska oönskade cravings . På samma sätt ersätta fettrik proteiner och kött med lägre fetthalt , magrare alternativ . Se till att hålla massor av färska grönsaker tillgängliga . En bra tumregel är att köpa bruna kolhydrater , vitt kött och gröna grönsaker .
4

Ät ofta. Den amerikanska bruket att äta tre kvadratiska måltider per dag kan faktiskt bidra mer än något till våra sjunkande metabola priser . Din kropp är utformad för att äta ofta, ungefär var 3-4 timmar. Annars går kroppen in i svält-läge och kommer att hålla fast vid ditt kroppsfett under antagandet att om det brinner för många kalorier , kommer den att svälta . I stället för tre måltider , dela varje del på mitten och äta sex små måltider under dagen . Framför allt , aldrig hoppa över frukosten .
5

Flytta runt . Att sitta framför en dator hela dagen varje dag är ett bombsäkert sätt att bromsa din ämnesomsättning till en skrikande stanna . Din kropp behöver rörelse för att hålla blodet flyter och dina celler bränning . Stig upp och ta en promenad varje par timmar . Stretch och mjukar upp på kontoret . Om du vill köpa en stegräknare och spåra dina steg varje dag . Sikta på att öka din nuvarande steg totalt med totalt 2.000 steg per dag .
6

Intensifiera din träning . Förutsatt att du inte har hjärtproblem eller andra stora hälsoproblem , införliva en regelbunden motion rutin som fokuserar på muskeluppbyggnad och intervallträning . Ett uns av muskler bränner upp till 150 procent mer kalorier än ett uns av fett . Antingen börjar en lätt - utbildningsprogram eller använda motstånd band . Intervallträning består av perioder med lågintensiv aktivitet följt av korta skurar av högintensiva aktivitet . Denna typ av träning gör mer för att öka din ämnesomsättning än steady state cardio ( t.ex. en timme på löpbandet i samma takt ) . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom