1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan eliminera nedre magen fett

Överskott magen fett är både fula och ohälsosamma . Män med magen fett löper en högre risk för hjärtsjukdomar, stroke , cancer , diabetes , dåliga kolesterolet , metabolt syndrom och sömnapné . Kvinnor med magen fett löper en högre risk för bröstcancer , gallblåsan problem , högt blodtryck , kolorektal cancer , diabetes och metabola syndromet . Det finns ingen snabb lösning på överskott magen fett , kost och motion kan förbättra inte bara din vikt , men din allmänna hälsa och välbefinnande . Instruktioner
1

Växla till alla hela korn . Enligt Web MD , en studie som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition visade att fullkorn kan hjälpa dig att förlora magen fett . En kost som är rik på fullkorn och lågt i raffinerade kolhydrater gör det lättare att bränna lagrat fett , eftersom det ändrar glukos -och insulinsvar i kroppen . Välj fullkorn bröd , fullkorn pasta och brunt ris . Undvik vitt bröd , vit pasta och vitt ris .
2

Ät en balanserad kost med mycket grönsaker, frukt och magert protein . Varje dag bör du konsumera två portioner magert kött eller fisk , fem till nio portioner frukt och grönsaker och tre portioner av fettsnåla mejeriprodukter varje dag . När du kan , köpa ekologiska och frigående produkter , för att undvika potentiellt skadliga kemikalier och hormoner . Addera 3

Motion i ca 60 minuter varje dag . Enligt Web MD , kommer 60 minuter av måttlig motion hjälper dig gå ner i vikt . Att bygga muskler är en separat funktion än att förlora vikt . Att bygga på muskler på ett målområde betyder inte att gå ner i vikt i det området . Det är därför aktiviteter som promenader är idealiska för att förlora vikt över hela kroppen .
4

Sluta äta mättade fetter . Kontrollera etiketterna på din mat och leta efter livsmedel som är låg i dåliga fetter . Fleromättade fetter och enkelomättade fetter är acceptabla med måtta . Hälsosamma fetter finns i nötter , olivolja och avokado .
5

Klipp dina kalorier . Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Detta innebär att du äter en kalorifattig diet . Kvinnor bör konsumera minst 1200 kalorier per dag , men inte mer än 1500 , om de försöker gå ner i vikt . Män bör konsumera minst 1500 kalorier per dag , men inte mer än 1800 för viktminskning . Inte svälta dig själv att gå ner i vikt , eftersom det bara uppmuntrar kroppen att lagra mer av vad den äter , vilket kan vara kontraproduktivt att viktminskning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom