1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man äter livsmedel som Block fett

Även om det låter otroligt , du verkligen kan äta mat som blockerar fett . Dessa livsmedel har kostfiber. Det är den fiber som hjälper dig gå ner i vikt . Hög fiber livsmedel är också rikt på näringsämnen , vilket är en extra bonus . Fiber är den tuffa , strukturell del av frukt, grönsaker , spannmål och baljväxter . Eftersom livsmedel som innehåller mycket fiber fyller , de är kraftfulla verktyg för att kontrollera vikten . Dessa livsmedel är också låga i fett och socker . En fiberrik kost bidrar till att upprätthålla energi nivåer under hela dagen som hjälper till att bränna fett . Det rekommenderas att en person bör ha 25 till 35 gram fibrer per dag . Det innebär ca fem tre portioner grönsaker , två av frukt , tre av fullkorn livsmedel , tre av raffinerad korn livsmedel , och en av bönor . Här är några förslag för dig att äta mat som blockerar fett . Saker du behöver
frukter
grönsaker
fullkorn
bönor
Visa fler Instruktioner
1

mumsa på frukt som börjar med ett " A. " Dessa äpplen , aprikoser och avokado . Mycket av ett äpple ström är i huden , som innehåller quercetin , en antioxidant , som förhindrar celler från att skadas . En aprikos makt kommer från karotenoid innehåll . Karotenoider är pigment som färga skinn av vissa frukter och grönsaker . Detta pigment hjälper till att skydda ögonen och hjärtat . En avacodo kan vara hög i kalorier , men det har mer fiber i det än en kli muffin . Även om det har fett , är det bra fett eller mononsaturated fett. Den har oljesyra som hjälper lägre triglycerider och kolesterol .
2

äter spannmål som korn , havre , vete eller bulgur . Korn inte bara är rik på antioxidanter , den har tillräckligt med fiber för att samla upp kolesterol och befria den från kroppen . Havre har lösliga fibrer som fångar dietary cholesterol och frigör den från kroppen . För att få mest fiber från vete , är det viktigt att få livsmedel som innehåller vetegroddar eller helt vete som har de yttre mer näringsrika delarna av säden . Det hjälper också hjärtat och frigör kroppen från kolesterol . Bulgur är helt enkelt vete i sin hela form. Bulgur är en hög fiberkällaoch är rikt på mineraler som järn , fosfor och zink . Addera 3

Nibble på morötter , bär och meloner . Morötter innehåller mycket betakaroten , som omvandlas till vitamin A i kroppen och hjälper till i ögonen . Bär och meloner är låga i kalorier och har lösliga fibrer som hjälper flytta grejer genom tarmen .
4

Crunch nötter och linfrön . Tillsammans med fiber , nötter innehåller mycket protein . De är utmärkta på att förebygga hjärtsjukdomar . Tricket med att äta nötter är inte sikta för att de är höga i kalorier . Flaxseedhas omega - 3 -fettsyror som bekämpar inflammation i kroppen .
5

Pop päron, ärtor och potatis i munnen . Päron har bor som hjälper till att hålla ben frisk . Fibern i ett päron rids också kolesterol i kroppen . Ärtor har fiber och många näringsämnen . Potatisfiber är utmärkt , särskilt om huden är kvar på när du äter den . Potatis är en stor fet blockerare , minus smör och gräddfil . En sötpotatis är bra eftersom det är fyllning och är fylld med vitamnins .
6

Konsumera bönor och brunt ris . Bönor är den yttersta makten mat . De är packade med fibrer och fyller . De är bra för personer med diabetes eftersom de hjälpa till att kontrollera blodsockernivån. Brunt ris är näringsrika och har en hel del fiber . När det yttre lagret skalas av , har den inte så mycket fiber och är känd som vitt ris. Ät mat som blockerar fett och du kommer att bli frisk och smal på ingen tid alls ! Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom