1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man äter mindre kalorier för att gå ner i vikt

Ett ​​av de enklaste sätten att gå ner i vikt är att skära ut kalorier . Förändringar i kosten inte nödvändigtvis behöver vara extrem för viktminskning att inträffa. Skära ut upp till 500 kalorier per dag direkt avser gradvis viktminskning , och att göra det är ofta så enkelt som att motstå några läsk i veckan , och att göra små justeringar i din kost . Använd följande steg för att äta färre kalorier och gå ner i vikt . Detta är vad du behöver
Uppskattning av rekommenderade dagliga kaloribehov
Visa fler Instruktioner
Hur man äter färre kalorier för att gå ner i vikt
1

reda på hur många kalorier dietister rekommendera för din vikt , längd och kön . Använd dagligen kalori behöver räknare på nätet ( se resurser ) för att hitta detta nummer gratis . Beräkningen kan omfatta antalet kalorier som måste skäras ut dagligen för viktminskning uppstå .
2

Ställ en realistisk viktminskning mål . Till exempel , att förlora ett halvt kilo per vecka , skära 300 till 500 kalorier från antalet kalorier behövs för att behålla din vikt . Så om du behöver 1800 kalorier för att behålla din vikt , då syfta till att äta mellan 1300 och 1500 kalorier per dag istället . Addera 3

Gör enkla kalori nedskärningar . Med hjälp av en skiva ost på en smörgås i stället för två kan klippa ut minst 80 kalorier , eller som har ett äpple som en sida i stället för pommes frites kan eliminera 150 kalorier eller mer . Försök också att eliminera några läsk ur kosten --- en kopp Coca Cola har cirka 100 kalorier .
4

Skriv ner vad du äter varje dag i en kolumn på ett papper , och i en annan hålla reda på de livsmedel du motstånd ( inklusive deras kalori räkna ) . Sikta på att klippa ut ca 3500 kalorier per vecka för att förlora ett halvt kilo per vecka .
5

Håll dig motiverad av att inrätta nonfood belöningar dagligen , veckovis eller månadsvis . Fem dollar av shopping pengar för varje kilo förlorat , eller få en massage i slutet av månaden är bra sätt att göra de dagliga kost uppoffringar mer hanterbar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom