1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Motion & Diet för Belly Fat

Glöm inriktning fettet runt magen för viktminskning . Fokusera på att få ner din totala kroppsfett procent . Det är omöjligt att minska mängden underhudsfett samlats i ett visst område i kroppen oberoende av fettsammansättningeni hela kroppen . Allt är sammanbundna . Din kropp lagrar fett i bestämda proportioner för olika delar av din kropp efter dina personliga kroppskonstitution , och förlorar fett på samma sätt . Att stärka magmusklerna

Medan stärka magmuskulaturen i sig kommer inte att bli av med överflödigt underhudsfett magen fett ( det fett du kan känna när du klämmer din mage ) ; buken fokuserad styrketräning eller gymnastik , i kombination med en hälsosam kost , är mycket effektiva för att minska visceralt magen fett ( fettet som samlas i mellanrummen mellan organ och som utgör ett allvarligt hot mot din hälsa ) . Stärka magmusklerna också arbetar för att tona din mage så att när tillräckligt subkutant fett försvinner , är definitionen avslöjas .
Styrketräning

Resistance utbildning i allmänhet är bra för total fettförbränning . Muskler bränner en massa kalorier . Genom att förbättra din totala kroppsmuskelsammansättning, du öka din ämnesomsättning , öka ditt kalorigränsenoch på det hela taget bara göra det lättare att minska ditt kroppsfett procent . Och en total minskad kroppsfett procent innebär en trimmer midjan . Så se till att stärka magmuskulaturen en del av en hel kropp styrketräning rutin .
Aerob träning

Under normal aktivitet kroppen förbränner kolhydrater och fett i lika andel att uppfylla sina energibehov . Aerob träning ändras denna dynamiska så att fett förbränns i större andel för att tillgodose kroppens energibehov . Alla aerob träning får ditt hjärta att pumpa inom en målzon på 50 till 85 procent av sin maximala kapacitet för din kondition . Aerob träning för viktminskning är mer effektiv när den är dynamisk . Lägg sprints till din träning ( även kallad intervallträning ) . Dessa är återkommande korta stötar ( 30 till 90 sekunder) med en hög intensitet träning tempo , pressa sig själv till kanten av eller strax bortom din aeroba pulszon och sedan falla tillbaka till din vanliga aerob takt . Du bör träna aerobt i minst 30 konsekventa minuter varje dag , men gör inte samma aerob träning varje dag . Till exempel, om du jog en dag prova Cykling nästa. Alternate bland 2 eller 3 njut aeroba aktiviteter .
Diet

begränsa dig till låga kolhydrater eller fettsnål mat är inte lika viktigt som din totala kaloriintag . Gå ner i vikt måste du skapa en kalori underskott , bränna mer kalorier än du förbrukar . Det finns inget sätt att fuska denna grundläggande matematik . Det bästa viktminskning diet är en som uppfyller alla dina näringsbehov och samtidigt ge dig cirka 500 mindre kalorier än vad din kropp behöver på daglig basis . I en balanserad kost , är cirka 50 procent av den mat du äter kolhydrater ( hålla sig till komplexa kolhydrater med lågt glykemiskt index ) , 30 procent protein och 20 procent fett . Den innehåller också 25 till 35 gram fibrer per dag och USDA rekommenderade mängder av alla vitaminer och mineraler . Använd länken resurs att räkna kroppens Basil Metabolic Rate ( ditt dagliga kaloriintag bör inte falla under detta ) , sedan räkna kroppens dagliga kalori behov med hjälp av Harris Benedict Formula ( ditt dagliga kaloriintag bör falla under detta nummer ) .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom