1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Guide för att gå ner i vikt

Det finns massor av olika dieter på marknaden idag , alla lovande viktminskning i en eller annan form . Men när det gäller att gå ner i vikt , finns det några gammaldags metoder som är beprövade . Drick mycket vatten

Vatten är naturens viktminskning gåva till oss . Det är den enskilt viktigaste komponenten när det gäller att gå ner i vikt , för en rad olika skäl . Den fungerar som en aptitnedsättande , hålla dig full mellan måltiderna . Den förhindrar också uttorkning , vilket kan orsaka falska cravings och hunger smärtor . Vatten spolar avfall från njurarna , som hjälper kroppen metabolisera lagrat fett , och dricka vatten när det är iskallt bränner fler kalorier ; Detta beror på att kroppen måste arbeta hårdare för att höja temperaturen på vattnet till temperaturen i kroppen .
Öka din fiber

Fiber inte bara hålla dig fullt , det hjälper också att hålla dina mag -och tarmsystemregelbunden . Eftersom det inte kan brytas ned , flyttar den enkelt ut ur kroppen , ta med det protein och fett det fäster på vägen . Denna process resulterar i en minskning av kalorier. Bra källor till fiber inkluderar jordgubbar , råris, fullkornsbröd , äpplen , fikon, och broccoli . Addera Ät Vanliga

äta fem till sex små måltider en dag är bättre för viktminskning än tre större måltider . Det är viktigt att börja med en god frukost ; denna måltid kommer att få fart på din ämnesomsättning och bör ätas inom en timme att vakna . Resten av dina snacks och måltider bör altern och placerade 2 till 3 timmars mellanrum . Att äta mindre måltider oftare inte bara avvärjer cravings , men också håller din ämnesomsättning hög , bränner fler kalorier och fett genom dagen.
Öka din protein

Alla bör äta mellan 50 och 65 gram protein om dagen. Inte bara protein hjälper till att hålla dig mättnadskänsla , balanserar det också ut effekterna av kolhydrater . Det hjälper till att förhindra att insulin spikar som orsakas av de kolhydrater som orsakar sockerbegär och dalar i energinivåer . Protein hjälper också till att bygga och underhålla muskelmassa ; ju mer muskler du har desto mer fett och kalorier kommer du att bränna . Bra proteinkällor är fisk , skinn kycklingbröst , äggvitor , och fettsnål yoghurt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom