1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt på ben , lår , rumpa & Kalvar på Home

Att gå ner i vikt i nedre delen av kroppen , måste du bränna fett över . Tyvärr finns det inget sätt att "spot - minska " eller förlora fett från vissa kroppsdelar och inte andra , säger den amerikanska rådet om Motion . Viktminskning i hela kroppen kommer till att bränna mer kalorier än du förbrukar , så fokusera på konditionsträning för att bränna kalorier , muskelstärkande att fast din kropp , och sunda matvanor för att eliminera överdrivet kaloriintag och få ordentlig näring . Detta är vad du behöver
Hantlar eller wraparound vikter
Visa fler Instruktioner
1

Välj en eller flera aktiviteter som ökar din puls , och utföra dem i minst 30 minuter fem gånger per vecka. Löpning, power walking , steg aerobics och dans är bara några övningar som är lätta att utföra hemma eller runt kvarteret . Välj en aktivitet som du tycker om så att du hålla fast vid det .
2

Utför hållfasthets drag som riktar underkroppen två eller tre gånger per vecka . Dessa övningar kommer inte att bränna fett bara i de områden de arbetar , men de kommer att bygga muskler , som ska ge dina ben , lår, rumpa och vader en jämnare och fastare utseende . Ökad muskelmassa leder till en snabbare ämnesomsättning , så att du så småningom bränna mer kalorier totalt.

Flyttar att försöka inkludera knäböj, utfall och vadpress . När du bygger styrka , kan du köpa lätt till medel hantlar eller wraparound vikter för att göra övningarna mer utmanande . Addera 3

Skär ner på kalorier måttligt . Att förlora ett halvt kilo kroppsfett , måste du förbruka 3500 mer kalorier än du tar in , så försök att skära cirka 250 kalorier från din dagliga kost . Det är så enkelt som att hoppa över en burk läsk och använda senap på smörgåsen istället för majonnäs
4

Gör dina kalorier räkna: . Små godis är bra , men de flesta av dina livsmedel ska hjälpa till att fylla upp dig och ge energi till din träning . Fokus på magert protein för att känna dig mätt och belåten , fullkorn för energi , samt mycket frukt och grönsaker för smak och näringsämnen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom