1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Måltider för att öka ämnesomsättningen

Metabolism är kroppens process för att bygga och underhålla sig själv genom att bryta ner näringsämnen för att producera energi . När din ämnesomsättning ökar , har du mer energi eftersom kroppen bryter ner mer näringsämnen och bränna fler kalorier . Även om din ämnesomsättning är delvis bestäms av din arvsmassa , kan det styras via din kost -och motionsvanor . Ät frukost

Din ämnesomsättning saktar ner över en natt när du sover eftersom du inte äter . När du hoppar över frukosten eller begränsa hur ofta du äter , har din kropp att anpassa sig genom att sakta ner och lära sig att fungera på färre kalorier . Det börjar att hålla fast vid de kalorier du äter och lagra dem som fett för att skydda sig själv , eftersom det är inte säkert att du mata den senare . Du är i grunden tvingar kroppen att lagra fett för att förlita sig på i framtiden när det inte får den näring den behöver . Ett mejeri - fri grönsaker omelett med helt vete toast eller en liten ( 1/4 till 1/2 kopp ) sida av havregryn är ett exempel på en hälsosam frukost : . Grönsaker , protein och fibrer
Eat många små måltider

John Berardi , PhD , CSCS , president av Precision Nutrition , och författare av "The Metabolism Advantage " rekommenderar du äter varje två till tre timmar - det är ungefär sex små måltider om dagen . Varje måltid kommer att stimulera din ämnesomsättning , mata dina muskler och svälta ditt fett . Till skillnad från att hoppa över frukosten , som talar om för kroppen att lagra fett för framtida hoppade över måltider , äta ofta lugnar kroppen att mat är lätt tillgänglig . Georgia State University forskning visar att de som äter små , ​​hälsosamma måltider med några timmars mellanrum ( varje måltid är ungefär samma , liten storlek - tänka på dem som tre små måltider och tre nyttiga snacks ) har mindre kroppsfett och snabbare ämnesomsättning än de som äter bara frukost , lunch och middag . Det finns ingen rekommenderad storlek eller kaloriförbrukningen för varje måltid eller mellanmål - bara hålla varje måltid mycket mindre än de måltider som du gör nu , att veta att du kommer att äta upp till sex gånger om dagen
< . br >
äta god mat

Varje liten måltid bör innehålla magert protein , grönsaker och kostfiber . Hög proteinhalt livsmedel tar extra energi att metabolisera ; jämfört med kolhydratrika eller feta livsmedel , de kräver din kropp att bränna dubbelt så många kalorier att smälta det . Ät fisk och fågel , bladgrönsaker, frukter , brunt ris , korn och havre . Hälften av varje liten måltid bör bestå av grönsaker ; den andra hälften bör delas mellan magert protein och hög fiber fullkorn ( en fjärdedel av varje ) . Drick så mycket vatten som du bekvämt kan under dagen . För vissa människor är detta den rekommenderade åtta glas ; för andra är det mindre . Unna dig ibland för att godis och förädlade snacks om du måste, men inte äta dem ofta .
Äter inte sent på kvällen

Metabolism börjar avta i den sena eftermiddagen eller tidigt på kvällen för att förbereda sig för sömn . Ät en liten middag och sluta äta minst två timmar innan du går till sängs . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom