1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Natural Foods för viktminskning

är naturliga livsmedel som inte bearbetas och många är låga i kalorier och fett . De inte har tillsatt socker , olja , aromämnen eller konserveringsmedel och detta gör dem utmärkta val för en viktminskning regim . Fördelarna med naturliga livsmedel innehålla vitaminer och mineraler och fiber . En kost av naturliga livsmedel kommer " nästan alltid hjälpa dig gå ner i vikt och bibehålla en sund kroppsuppfattning ", skriver Gary Smalley , författare till " sund viktminskning . " Att anta en naturlig kost för viktminskning är lättare än du tror . Leta efter Färska

Färska frukter och grönsaker innehåller fytonäringsämnen som ansvarar för hälsofördelar , skriver Walter Willett , medförfattare till " Äta, dricka , och vara friska . " Eftersom ingen enskild frukt eller grönsak innehåller alla de näringsämnen du behöver , är det viktigt att äta en mängd . Att äta en mängd olika färgglada frukter och grönsaker att du kommer att äta ett sortiment av fytonäringsämnen som kroppen behöver , skriver Willett . Medan lagra upp , vara öppen för att prova olika färska frukter och grönsaker

Naturliga färskvaror inkluderar de som finns i din producera gången : . Aprikoser, sparris , bananer , bönor, bär, kål , morötter , blomkål, selleri , gurka , vitlök , grapefrukt , linser, sallad , citron , mango , lök , apelsiner, papaya , persikor , paprika , ananas , plommon, spenat , kålrot , jams och vattenmelon .

Vid val av kött , väljer leanest och trimma synligt fett innan du förbereda . Tonfisk , torsk , kalkon , kyckling , lax , magert nötkött och skaldjur är några fettsnåla alternativ . Undvik köttkonserver , eftersom de kommer med största sannolikhet innehåller kemikalier , fett , salt och nitrater . Satsa på låg fetthalt eller fettfri vid val av mejeriprodukter.

Handla för obearbetade korn . De är laddade med fibrer, vitaminer och näringsämnen som avlägsnats vid bearbetningen . Havre , vetegroddar , quinoa , korn , couscous , vildris och brunt ris är några idéer . När du handlar för bröd , se etiketten lyder " 100 procent fullkorn " i motsats till " vetebröd . "
Inkludera Fiber

Fiber är viktigt för viktminskning eftersom det gör att du känner dig mätt och det reglerar matsmältningen . Frukt innehåller mycket fiber omfattar hallon , blåbär, jordgubbar , päron, äpplen , fikon, bananer , apelsiner, russin , aprikoser, cantaloupes , grapefrukt , päron , kiwi , katrinplommon, plommon och persikor . Vegetabiliska källor till fiber inkluderar avokado, rödbetor , broccoli , svamp , sötpotatis, potatis med skinn och ärtor . Lin frön , mandlar, valnötter , cashewnötter, jordnötter , pumpafrön och pistagenötter är också naturliga livsmedel som innehåller fiber . Addera Lär portionsstorlekar

Att veta hur mycket man äter är lika viktigt som att veta vad man ska äta . Att veta vad som är en portion kommer att hjälpa dig att kontrollera kaloriintaget . En halv kopp havregryn , ris , spenat och broccoli är en portion vardera ( det är ungefär lika stor som en kupad handflata ) . En kopp morötter ( två kupade handflator ) , en banan och en apelsin består också av en portion . En bakad potatis ungefär lika stor som en knytnäve är en portion . Tre uns av fjäderfä eller kött är ungefär lika stor som en kortlek . Tre uns av fisk är ungefär lika stor som ett checkhäfte . Ett uns av ost ser ut som två tärningar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom