1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Beteende Baserad Viktminskning

Behavior har en viktig roll att spela i både viktökning och viktminskning . Flera studier har visat direkta kopplingar till förändrade beteendemönster och viktminskning uppnås med dessa förändringar . Depression , har känslor av värdelöshet och känslomässigt kaos visat sig fungera som triggers , orsakar människor att äta för mycket och gå upp i vikt . Beteendeförändring i form av förändringar i matvanor , sätta mål och mål , och göra mentala och fysiska anteckningar för att påminna dig att äta kan hjälpa dig att kasta dem extra pounds . Beteenden som associeras med att äta

För att förstå vad som fick dig att bli överviktiga eller feta , måste du först förstå dina beteenden som har lett till detta tillstånd . Även genetiska faktorer och miljöfaktorer spelar också betydande roller , vissa beteenden såsom känsla värdelös , trött , trött , frustrerad eller bara rent uttråkad kan också leda dig att äta mer än du borde .

Viktökning har också satts i samband med den psykiska hälsan för kvinnor efter förlossning och efter klimakteriet , där hormonell obalans får dem att känna sig låg självkänsla , vilket i sin tur leder dem till störande matvanor .

Förändringar som kan hjälpa

vanor , en gång bildats , är svåra att bryta , men om din vikt blir en fara för din hälsa och kondition , har du inget annat val än att bryta dina destruktiva matvanor . Det första steget i detta är att få hjälp av en certifierad dietist eller läkare . Ett nära samarbete med läkare för att skissera en plan som inte bara kommer att ändra dina matvanor utan också de beteenden som orsakar dig att äta för mycket .

När du har identifierat dessa beteenden , måste du ständigt och medvetet undvika att falla i fällan att dessa vanor hela tiden . Om du känner dig nere och har begäret att äta , måste du vidarekoppla ditt sinne till en annan aktivitet . Om du är ensam hemma så du kanske vill gå ut och hitta några kreativa företag . Det är alltid svårt första gången , men när du motstå frestelsen en gång , blir det lättare . Addera Form Nya vanor

En viktig beteendeförändringar som krävs för viktminskning är bildandet av nya bra vanor . Dessa kan omfatta : växla till två eller tre hälsosamma måltider per dag istället för att småäta på kalorifylldamat varje timme , bromsa hastigheten med vilken du äter dina måltider , utse en fast plats för alla dina måltider , undvika att köpa och lagra skräp eller någon form av mat i ditt rum eller garderob och /eller hjälpa dig till mindre portioner vid matdags och använda en mindre tallrik .

Även om dessa kan tyckas mindre förändringar , kan de ha en stor inverkan på din totala vikt . Addera hålla reda på ändringar

Bara ändra dina beteenden kan inte alltid hjälpa ; Du måste också notera ner dessa förändringar och följa dem religiöst . Att sätta upp påminnelser överallt är ett bra sätt att hålla reda på ändringar du har gjort . Få din familj och vänner är inblandade och få dem stoppa dig om du kliver över gränsen .

Målet för alla viktminskningsprogram är vanligt , att ta dig tillbaka i form . Men bara om du gör beteendeförändringar är du sannolikt att nå framgång . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom