1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Periodisering för viktminskning

Period är den term som används av lärare och vårdpersonal för att beskriva separation av ett träningsprogram i ett antal cykler eller perioder . Med tiden har denna strategi visat sig ge bättre resultat än en vanlig schema för att träna . Det viktiga är att ändra set , reps och vikt över en given tidsram . Genom att ändra dessa element , kan kroppen inte anpassa sig till övningarna och därmed kommer att fortsätta att förändras och uppnå resultat . Grunderna i Period

Tudor Bompa , mannen bakom periodisering , sade: " I ​​tränings ingenting händer av en slump , snarare avsiktligt. " Det finns fem steg till periodisering : Allmän conditioning , styrka , kraft- , underhålls- , och återhämtning . Alla innehåller olika idéer som kombineras för att nå ett gemensamt mål , i detta fall viktminskning .

Modeller av Period

Använda de fem stegen för att skapa en workout plan är enkel och effektiv. Från och med allmän conditioning , välj vikt som du skulle överväga måttliga och fullständiga två till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner för varje övning . Inkludera minst en övning för vart och ett av de större muskelgrupper. Efter den traditionella modellen för periodisering , justerar vikt och reps för dina övningar för styrka , som är nästa steg . Medan du fortfarande behöver för att slutföra två till tre set , bör repetitioner justeras ned till sex till åtta repetitioner för att möjliggöra tyngre vikt . Nästa är effektsteg , där vikterna är som tyngst och mest intensiva . De upprepningar bör sjunkit till tre till fem , och vikterna är som högst . De två sista faserna innebär att föra repetitioner tillbaka till en måttlig nivå och släppa intensiteten tillbaka också . I underhållsfasen bör dina övningar innehålla 6 till 10 repetitioner , för bara 1-2 set . Detta gör att dina muskler tid att återuppbygga sig själv och fylla på näringsämnen utarmat under träning . Den sista fasen är återhämtningen . Repetitioner bör höjas till 12 till 15 och intensiteten låg . Du behöver bara fylla i en uppsättning av varje övning . Detta gör att kroppen fortfarande få motion utan överbelastning musklerna . Addera viktminskning och Period

Period är en bra modell när att sätta mål och att starta ett träningspass rutin. Det kan bidra till att skapa riktiga vikter , upprepningar och struktur som ett bra träningspass bör innehålla . Ta med en hälsosam kost med din träning schema . Genom att kombinera dessa två aspekter av kondition , kan du ändra din kropp och ditt liv . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom