1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 10 pund Efter Femtio

När det gäller att förlora vikt efter 50 , i motsats till den allmänna uppfattningen, kan ålder vara en tillgång . En studie tre år finansieras av National Institute of Health fann att personer över 45 års ålder , i synnerhet de som är över 60 , var långt mer framgångsrika i att uppnå viktminskning och motion mål än personer under 45 . Som alltid den säkraste metoden för att förlora vikt och behålla den på lång sikt är att bränna mer kalorier än du förbrukar . Du kommer att se bättre , må bättre och påverka din framtida hälsa med en balans av hälsosam kost och motion . Detta är vad du behöver
mat och motion tidskrift
Näringsrik mat
Vatten Sova
Visa fler instruktioner
Överväganden
1

Identifiera dåligt vanor och som små , ​​uppnåeliga mål som innebär fysisk aktivitet och förbättra din kost . Observera , om du ofta hoppa över måltider , äta sent på kvällen eller mellanmål på skräpmat .
2

Spela in din dagliga matintag och motion i en journal . Figur det totala antalet kalorier du förbrukar varje dag innan du ändrar din kost . Addera 3

Spåra dina framsteg . Gradvisa förändringar av vanor kommer att stödja din insats för att göra permanenta livsstilsförändringar . Detta kommer att hjälpa dig med motivationen att uppnå och bibehålla långsiktiga mål .
4

Förhindra fortsatt viktökning genom att öka fysisk aktivitet och laga mat hemma så att du kan kontrollera portionsstorlekar och ingredienser .

hälsosam kost
5

äter en näringsriktig kost med ett lågt kaloriintag . The National Institute of Health rekommenderar en diet av olika färger och typer av grönsaker och frukter, samt begränsande oljor, socker och mättade fetter .
6

Minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag . Det finns 3500 kalorier i £ 1 att förlora ett halvt kilo i veckan , måste du äta 500 kalorier mindre per dag eller 3500 kalorier mindre per vecka .
7

Förbered en sallad eller tallrik soppa innan måltider. Skära ner på kalorier betyder inte att du måste äta mindre . Låg densitet livsmedel som frukt och grönsaker innehåller mer vatten och fibrer som gör att du känner dig full .
8

Uppgradera de kolhydrater du konsumerar från enkla till komplexa . För långsiktig energi , komplettera vitt bröd och vitt ris med hela korn , inklusive brunt ris , quinoa och korn .
9

East långsam . Matsmältnings framsteg är 30-40 % mindre effektivt om du äter när du är distraherad . Om du vill att din kropp att absorbera fullt näring av varje måltid , inte äta framför TV: n eller datorn . Undvik distraktioner och smaka på maten när du tuggar .
10

Planera måltider och mellanmål i förväg och hålla maten i små behållare . Du är benägna att äta mer av en stor väska eller plåt .
Excercise
11

Tala med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram .

12

Utföra aerob träning minst 30 minuter om dagen de flesta om inte varje dag i veckan . Om du inte har tid för en lång träning , enligt helpguide.org visar forskning att utöva thee gånger om dagen i 10 minuter är lika bra .
13

Öka din ämnesomsättning genom att äta en näringsrik frukost . Om du träna på morgonen , prova en banan eller jordnötssmör -och rostat bröd för att ge din kropp tillräckligt mycket energi för att utöva .
14

Sova minst 7 till 8 timmar varje natt . Sömn utmattning gör att du känner mer hungrig än du är och försvagar domen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom