Räkna kalorier Riktlinjer

Styckning kalorier har länge varit en strategi för att förlora vikt . Din kropp omvandlar kalorier till energi eller lagrar det bort i form av fett om du äter mer kalorier än du behöver för din nivå av fysisk aktivitet . Det finns fler kalorier i fett än i kolhydrater eller protein . I en 2009 Harvard Medical School publikation , experter diskutera lämpliga sätt att bestämma ditt mål för kalorier och hur man ska möta det målet . Ta reda på ditt kalori Target

måste du först räkna ut hur många kalorier per kilo som du måste konsumera för att behålla din nuvarande vikt . För att göra detta , multiplicera din nuvarande vikt med 15 , vilket är " ungefär hur många kalorier per kilo kroppsvikt som behövs för att behålla din nuvarande vikt om du är måttligt aktiv , " enligt experter vid Harvard Medical School.Second , måste du fastställa antalet kalorier att klippa ur din kost för att förlora 1 till 2 kg. per vecka ( något mer i en sådan kort tidsperiod skulle kunna vara ohälsosamt ); du ska subtrahera 500 till 1.000 kalorier från din kost varje dag . Men Harvard experter varnar för att äta mindre än 1200 kalorier per dag kan vara skadligt för din hälsa , så du bör inte konsumera mindre än amount.For exempel, om din nuvarande vikt är 160 pounds , kommer du först multiplicera 160 med 15 , vilket resulterar i 2.400 kalorier behövs för att behålla din nuvarande vikt . Om du vill gå ner 2 £ . per vecka , subtrahera 1000 kalorier från ditt dagliga intag , sänka den till 1.400 kalorier per dag . Addera räkna kalorier

Det bästa sättet att räkna kalorier är att hålla en inspelad tidning ditt matintag . Titta på etiketter och portionsstorlekar av allt som du äter för att spela in kalorier . Planera dina måltider i förväg är också ett effektivt sätt att styra kaloriintaget. Om specifik kalori information inte finns tillgänglig , finns det flera saker som du kan göra för att skära kalorier . Om du äter kött , välja magert och hålla sig borta från fett . Ät inte stekt mat eller snacks fyllda med tomma kalorier , till exempel chips eller godis. Ät mat som innehåller mycket protein ; De får dig att känna full längre och hålla sig borta från söta drycker som läsk och alkohol . Addera