1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Snabb och säker viktminskning

Oavsett om du behöver för att släppa några pounds inför en speciell händelse , eller om du planerar att ställa en långsiktig viktminskning mål , det finns ett antal metoder som du kan använda för att göra tyngden smälta bort lite lite snabbare som inte kommer att sätta din hälsa på spel ( som inte svälter och binge bantning ) . Drick vatten

En av de mest grundläggande och ofta upprepade bantning tips är att dricka mycket vatten . Dricka erforderliga åtta glas om dagen hjälper till att hålla din hjärna fungerar korrekt , gör njurarna att spola ut gifter och andra orenheter , håller huden återfuktad och frisk och kan även stöd i viktminskning . En studie utförd vid Berlins Franz - Volhard Clinical Research Center visade att försökspersonernas metabolism ökade med 30 procent inom 30-40 minuter av att dricka 17oz . vatten .
Grönt te och Diuretika

Forskare vid Frankrikes universitetet i Genève bestämdes i en studie 1999 att grönt te har termogena egenskaper främja fett oxidation . En studie som publicerades i januari 2005 numret av The American Journal of Clinical Nutrition den slutsatsen att de katekinerna i grönt te hjälpte avsevärt minska kroppsfett när konsumeras regelbundet. Som ett diuretikum , kan grönt te också hjälpa till att eliminera vätskeansamling som leder till uppblåsthet och svullnad . Andra naturliga livsmedel med vätskedrivande egenskaper inkluderar gurka , selleri och tranbär , så dessa livsmedel kan bidra till att driva ut överflödigt vatten vikt .
Calorie Restriction

Den mest direkta sätt att gå ner i vikt är genom att bränna mer kalorier än du förbrukar . Du kan uppnå detta genom att minska ditt kaloriintag och ökad fysisk aktivitet ( som vi kommer att ta upp i avsnittet " Exercise " ) . Minska kalorier genom att konsumera vattenrikaoch fiberrika livsmedel såsom råa frukter och grönsaker som är låga i kalorier men tillfredsställa hungern . Vissa livsmedel kan hjälpa bränna mer kalorier i rötningsprocessen än vad de faktiskt innehåller , till exempel sparris, kål , blomkål , gurka, äpplen , grapefrukt och mango .
Minska och eliminera Salt

Även om den inte har någon värmevärde bidrar överskott natriumintagettill vätskeretention och överflödigt vatten vikt . Att minska eller eliminera salt från din kost kan snabbt leda till utvisning av överflödigt vatten ur muskelvävnad och viktminskning ( vatten vikt ) .

Kolhydrater

Kolhydrater är viktigt att vår allmänna hälsa och välbefinnande , men det är viktigt att skilja mellan " enkla " ( raffinerad ) och " komplexa " carbohydrates.Simple kolhydrater som vitt bröd och socker är kända som " tomma kalorier ", som erbjuder lite i vägen för näringsvärde , och kan leda till insulinresistens , typ 2 -diabetes och fetma . Komplexa kolhydrater som fullkornsbröd , fiberrika frukter , grönsaker och fullkornsprodukter är i allmänhet lägre i kalorier , packad med näringsämnen och mer tillfredsställande .
Motion

Cardio träning är den mest effektiva formen av motion för att bränna fett och kalorier . Promenader , jogging , hoppa rep eller någon aktivitet som får ditt hjärta att pumpa och håller dig svettas igenom din träning kommer att bränna fett . Införliva styrketräning i din rutin kommer att hjälpa till att bevara muskelvävnaden, öka ämnesomsättningen och variation . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom