1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

1500 - kalori, låg fetthalt, låg - kolesterol Idéer

Att bo med en låg fetthalt , låg kolesterolhalt kost lätt om du äter grunderna , betar hela dagen och göra det intressant . Utveckla speciella 1500 - kalori måltid planer , dricka mycket vatten och öka mängden motion du gör för att se en sundare dig på nolltid . Natural Foods

Gå tillbaka till grunderna genom att köpa livsmedel som kommer från naturen snarare än industrin . Handla de yttre gångarna i mataffären för att välja färsk frukt , grönsaker , magra mejeriprodukteroch magert kött . Köp ekologiska livsmedel om din budget tillåter för att minska mängden gifter i maten .

Grab krukor med osaltat , hela pastöriserad muttrar för mellanmål . Försök att köpa eller göra salsor med färska tomater , citronsaft och vitlök . Skapa hemmagjord salladsdressing med ljus olivolja , rödvinsvinägeroch citron .

Byt bordssalt med örter och kryddor . Du kan göra din egen smakförstärkare genom att blanda en mängd olika kryddor i en liten behållare .
Små, täta måltider

Behåll blodsockernivåer under hela dagen genom att minska mängden mat du äter vid ett sammanträde. Betar på hela livsmedel under dagen , förbrukar cirka 350 till 400 kalorier för varje måltid och 100 till 150 kalorier för varje mellanmål .

Ät en kopp stål - cut havremjöl med en halv kopp blåbär till frukost , följt av ett litet äpple för din morgon mellanmål . Till lunch , njuta av en spenatsallad strös med marken flaxseeds , tomater och rödlök , toppad med rödvinsvinäger och olivolja . För ett mellanmål på eftermiddagen , har en liten handfull natur , osaltade mandlar . Ett prov middag är 3 uns av grillad kyckling , två koppar blandade ångade grönsaker , en liten sallad och en bit frukt . Har ett litet mellanmål innan sängen , såsom låg fetthalt yoghurt eller sträng ost .

Glöm inte att återfukta din kropp under hela dagen . Byt ut läsk och alkohol med vatten , grönt te eller kolsyrat vatten .

Kolesterolsänkande livsmedel

Minska ditt kolesterol genom att lagerhålla ditt kylskåp och skafferi med poster såsom som havrekli , fet fisk , valnötter och havregryn . Ät mer mat med steroler och stanoler . Många växter - frukt , grönsaker , frön och nötter - innehåller dessa ämnen

Ha kul att introducera nya grönsaker i din kost . . Tillaga grönsaker olika sätt att undvika tristess . Till exempel, om du inte vill att ånga grönsaker , prova rostning dem . Tvätta och skär din favorit grönsak , kasta den i en ugn - säker långpanna lätt bestruket med 1 tesked olivolja och grädda i 375 i ca 15 minuter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom