Snabbaste sättet att gå ner i vikt

Viktminskning tar stor disciplin , vilja och en fullständig förändring i mental attityd . När det gäller att gå ner i vikt snabbt , insatserna är ännu högre och vägen för att komma dit måste precisera exakt . Även om det kan verka som en svår uppgift , är det möjligt , förutsatt att du är öppen för högintensiv träning och sunda matvanor . Dietary Overhaul

För att förlora en allvarlig mängd vikt snabbt , behöver din kost för att bli helt analyseras. Alla livsmedel som innehåller mycket kalorier och fett bör undanröjas . Detta inkluderar friterade livsmedel , bearbetade livsmedel och raffinerade livsmedel . Ersätt dem med näringsrik mat som innehåller mycket fibrer, vitaminer och mineraler . Dessa livsmedel innehåller frukt, grönsaker , magert kött , fisk , magra mejeriprodukter producerar , fullkorn, bönor , frön och nötter .

Vätskor

Vätskorna du väljer att dricka kan ha en stor inverkan på din vikt . Soda , sötade teer , juicer, sockrade kaffedrycker och alkohol är alla laddade med onödiga kalorier som kan sabotera någon snabb viktminskning kampanj . För att spara en hel del kalorier , bör vattnet vara den enda drycken konsumeras . Inte nog med att hålla dig hydrerad , men vatten hjälper också spola gifter från systemet och hjälper till med fettförbränningen . Institute of Medicine rekommenderar att män dricker 3.7 totalt liter ( 125 gram) vatten dagligen och kvinnor dricker 2,7 liter (91 gram) dagligen . Addera Flera Meals
< p > Metabolism är den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier för att utföra dagliga funktioner . Vikt är svårt att förlora när ämnesomsättningen är långsam, lättare att gå ner när den är snabb. För att rev upp , äta små , ​​balanserade måltider var 2 till 3 timmar under dagen . Varje gång du äter en måltid , bränner kroppen kalorier för att smälta maten . Att äta detta sätt kan göra kroppen mer effektiv på att bränna kalorier , vilket kan leda till viktminskning . Måltiderna ska vara en balans av protein , kolhydrater och fett , och de bör tillhandahålla bara tillräckligt med kalorier för att hålla dig nöjd . På så sätt finns det inga mycket kalorier som ska lagras som fett . Ett exempel på en balanserad måltid skulle vara en kalkon smörgås gjord med fullkornsbröd .
Cardio

Hjärt motion är ett måste för snabb viktminskning . Det skall utföras under minst 45 minuter, tre dagar i veckan. Aktiviteter inkluderar löpning, cykling , simning , trappa- stepping , rodd och rep hoppning . För att öka kalori utgifter , använda intervallträning . Detta görs genom att växla mellan hög intensitet och låg intensitet .
Styrketräning

Styrketräning är också viktigt eftersom muskler är metaboliskt aktiv vävnad . Övningarna bör fokusera på alla stora muskelgrupper i kroppen . Ett sätt att rikta flera muskelgrupper är genom att göra sammansatta övningar . Dessa övningar innebär mer än en muskel , och mer än en gemensam rörelse samtidigt . Detta leder till en hög muskelfiber rekrytering och mer arbete utgång. Några exempel på sammansatta övningar är armhävningar , pull -ups , bänkpress , knäböj , marklyft , axelpressar och utfall . Addera