1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man följa en 1500 Calorie Diet

A 1.500 kalori diet är relativt enkelt , med de flesta människor som går ombord på en är bra på att förlora vikt . Enligt US Department of Health och Human Services , Dietary Guidelines för amerikaner under 2010 uppskattar att en någorlunda aktiv kvinna i åldern mellan 19 och 30 kräver 2.000 till 2.200 kalorier per dag , går upp till 2.600 till 2.800 för hennes manliga motsvarighet . Ett underskott på 500 kalorier eller mer på en dag är en bra första mål för viktminskning . En kombination av god planering , bra kost och bra motion kan bidra mot en hälsosam , hållbar viktminskning samtidigt som det hjälper dig följa ditt 1500 kalorigräns. Instruktioner
1

Gör ett åtagande om hur många pounds du vill gå ner och när . Ett snabbt sätt att avgöra hur många kalorier du förbrukar en dag är att multiplicera din vikt i pounds med 13 . Detta kommer att ge dig de kalorier som behövs i en vanlig dag med lite ljus aktivitet . Till exempel, om du väger 140 pounds , skulle dina kalorier för dagen vara 1,820 . Du skulle skapa då ett underskott på 320 kalorier på en dag . Det tar ett underskott på 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo , så genom att veta ditt dagliga behov och avräkning mot 1500 , kan du räkna ut hur mycket vikt du kan förlora veckovis eller månadsvis .
2

Dela upp 1.500 kalorier upp klokt under dagen . Att äta rätt mat med rätt näringsämnen kommer att stabilisera blodsockret , minska din cravings för fett och /eller sockerhaltiga livsmedel . Mayo Clinic har en mat pyramid som ger riktlinjer för rätt typ och mängd av mat som du bör konsumera i en hälsosam kost . Använd upp till 75 kalorier på sötsaker för att förhindra illamående berövas , utlöser bort suget . Dela upp återstående 1,425 mellan följande : 3-5 dagliga portioner av fett , 3-7 portioner av magert protein och mejeri , 4-8 portioner av kolhydrater , obegränsade portioner frukt , minst tre portioner , och obegränsade portioner av grönsaker , med åtminstone fyra portioner dagligen. Genom att dela din mat grupper , kommer du att ha en näringsrik och välbalanserad 1.500 dagliga kaloriintag . Addera 3

Delta i daglig motion . Inte bara kommer att utöva hjälpa dig att bränna 1.500 kalorier snabbare , släpper det stimulerande endorfiner som stärker din viljestyrka . För att bränna bort ett pund, måste du förbruka 3500 kalorier på motion - motsvarigheten av att gå 30 miles för en genomsnittlig vuxen storlek . Detta kan låta mycket , men det behöver inte vara i en dag - utrymme den under veckan . Medline rekommenderar är aerob aktivitet under minst två och en halv timmar utspridda över en vecka , men inte mindre än 10 minuter åt gången . Öka mängden tid du spenderar på aerob aktivitet varje vecka för att hjälpa din kondition och bränna bort de 1.500 kalorier . En förstärkning klass , till exempel en body pump klass två gånger i veckan , kommer att hjälpa dig att bli starkare , vilket gör musklerna mer effektiva på att bränna kalorier . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom