1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Snabbaste sättet att gå ner i vikt på två veckor

Om att förlora vikt var lätt , skulle alla vara smal . I det långa loppet , hålla bort överskjutande pounds ( och förbättra din hälsa ) kräver en livsstil översyn . Men låt oss säga att du bara vill passa in i din klänning på din systers bröllop . Håll dig borta från modefluga kostvanor och galna fasta system - de är hemska för din hälsa , ohållbara med tiden , och leda till binging och viktökning när du oundvikligen gå av dem . I stället hålla det enkelt : Några förändringar i din kost och motionsvanor kommer att hjälpa dig att se och känna ditt bästa för den stora händelsen . Skriv ner det

En studie av Kaiser Permamente Center for Health Research 2008 visar att de mest effektiva dieters hålla en mat dagbok övervakar varje tugga de tar ( inklusive tilltugg ingen annan ser ) . Pröva det : om du tillbringar mycket tid vid datorn , kan det vara mest praktiskt att behålla din journal i ett Excel- kalkylblad eller Word-dokument . Skriv vilken typ av mat , mängden ( i gram , matskedar , koppar) och hur många kalorier varje objekt innehåller . För snabb viktminskning , syftar till att konsumera 1200 kalorier per dag - om du är mycket aktiv , kan du gå upp till 1500
Välj klokt

Du skulle förmodligen . gå ner i vikt om du åt exakt 1200 kalorier av jelly beans per dag - men du skulle också vara olycklig och hungrig , och din hälsa skulle drabbas . Välj istället näringsrika livsmedel som uppfyller din pall och appetite.Fresh grönsaker är ett måste : hög fylla vatten och fiber - för att inte tala smak - och låg i kalorier , kolhydrater och socker , de gör en perfekt mellanmål och bas för sallader . Para ihop en handfull skivad paprika med två matskedar av proteinrik hummus för en 160 - kalori mellanmål - det är drygt en tiondel av din dagliga kalori tilldelning

Undvik raffinerat socker : . De lägger kalorier utan näring , öka suget , och sakta ner din ämnesomsättning . Låg fetthalt yoghurt är en härlig behandling för bantare , men smaksatta sorterna är fulla av tillsatt socker . Försök att köpa det vanligt, och lägga till din egen noll-kalori sötningsmedel tillsammans med vaniljextrakt eller en twist av citron

Hoppa över cocktail : . Små mängder alkohol , särskilt rödvin , kan gynna din kropp på lång sikt . Men för att gå ner i vikt snabbt , bannlysa det från din kost . Inte nog med att alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier som inte gör att du känner dig mätt , men också göra dig mycket mer sannolikt att nå för det förbjudna kaka Addera Get Moving . - nu!

du kommer att bränna mycket mer kalorier på en promenad runt kvarteret än vad du kommer att stirra på en datorskärm . Att bränna fett snabbt , har du att sparka upp din nivå av fysisk aktivitet . Om du är helt stillasittande , kommer små steg att göra en stor skillnad : försöka ta en rask 30 - minuters promenad sex dagar i veckan ( ingen ambling - you've fick svettas ) . Om du redan har en hjärt rutin , som jogging eller cykling , lägga intervall : gör 3 till 4 minuter på medelhög intensitet , sedan spärr det upp till hög intensitet i 30 sekunder till 1 minut . Att lägga 10 minuter av aktivitet till din konditionsträning kommer också påskynda viktminskning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom