1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Träningsschema för att gå ner i vikt

Arbeta ut är avgörande för att förlora vikt . Tillsammans med en näringsrik kost , kommer hjärt - och styrketräningsövningarhjälpa dig gå ner i vikt så länge du tränar konsekvent . Lär dig att utveckla ett träningsschema som hjälper dig att nå dina mål viktminskning . Cardio

Cardio aktivitet är någon aktivitet som höjer din puls konsekvent för en tid . Exempel på cardio aktivitet är den elliptiska maskinen , aerobicspass , springa eller gå på löpband eller stillastående cykel . För viktminskning , föreslår presidentens rådet om fysisk kondition och Sport du börjar långsamt och sedan gradvis arbeta upp till 20 till 40 minuter . Om du försöker att förlora en betydande mängd i vikt , kommer du vill göra hjärt aktivitet fem gånger i veckan ( se länk i Referenser ) . Tänk crosstraining också. Cross träning innehåller 2-3 hjärt-aktiviteter i en lång aerob session . Till exempel kan en 45 - minuters rutin delas upp i tre 15 -minuters avsnitt på tre olika cardio maskiner , föreslår Shapefit.com ( se länk i Referenser ) .
Strength Train

Styrketräning är lika kritisk som konditionsträning . Styrketräning kommer att hjälpa till att öka din ämnesomsättning , stärker dina muskler och förebygga skador . Exempel på styrketräning är fria vikt övningar , pilates eller något som använder din egen kroppsvikt som motstånd . Jesse Cannone , en certifierad personlig tränare och nutritionist , föreslår särskilda riktlinjer för styrketräning . Hon rekommenderar att styrketräning bör vara en del av din träning inte mer än tre gånger per vecka . När du gör vikt motstånd utbildning , utföra 1-2 övningar för varje liten muskelgrupp och välj 2-3 övningar för stora muskelgrupper . Välj högst åtta till 10 övningar per träningspass . Gör en till två set per övning , men målet bör vara att trötta musklerna ( se länk i Referenser ) . Addera Bredda ditt träningsprogram

Alternating olika typer av hjärt aktiviteter och styrketräning övningar kommer att bidra till att förhindra en övning platå . Du kommer inte bli uttråkad . Din kropp kommer att vara ständigt förvånad och kommer inte att vänja sig vid en viss träning . Om du tränar på ett gym , ta en skiftande grupp av klasser , eller använda olika maskiner för konditionsträning . Kliv ut ur din komfortzon konsekvent . Motion kan också komma från dagliga aktiviteter . Gör aktiva val under hela dagen . Till exempel , parkera längre bort från butikens entré eller ta trapporna istället för hissen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom