1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

1300 - Calorie Diet Meny

När du vill kickstarta din viktminskning plan , kan du sätta dig på en 1300 - kalori diet under en kort tidsperiod . Dietister rekommenderar generellt att kvinnor inte gå under 1600 kalorier per dag , och män 2000 , för att möta kostbehov . På kort sikt kan dock en lägre kaloriintag vara säkert för de flesta människor , så länge du håller det balanserat . Balanserad näring

Du måste konsumera livsmedel från alla livsmedelsgrupper i syfte att upprätthålla en god hälsa . En kost som är tung på grönsaker och frukter, ljus på mejeriprodukter och spannmål, och förlita sig enbart på magert proteinkällor kommer att vara viktigt på en 1.300 - kaloriintag . Du kan blåsa hela din tilldelning på en Hardee Double Bacon Cheese Thickburger , eller så kan du njuta av tre hälsosamma , balanserade måltider och ett litet mellanmål .

Balance kalorier under dagen

Din mamma hade rätt : frukost är den viktigaste måltiden på dagen . Två studier som refereras i The Journal of American Dietetic Association rapporterade att frukost eaters hade färre viktproblem än folk som hoppade över frukosten . Så budget 350-400 kalorier till frukost , och du kommer att vara mer benägna att lyckas .

Lunch, också bör ta ca 350 kalorier , och räkna samma för kvällsmat . Då kommer du att ha 100-150 kalorier att använda för ett mellanmål . Addera matval

Så vilka typer av mat kan du äta på en 1300 - kalori diet ? En 3 -oz. bit torsk är bara 89 kalorier ; en liten , potatis 2 - tums diameter innehåller 131 kalorier ; och en 1 - kopp servering av broccoli har 30 kalorier , så det finns en måltid med bara 250 kalorier . Du kan lägga till en liten mängd smör och fortfarande gör okej . Låg fetthalt , innehåller sockerfri yoghurt ungefär 100 kalorier per portion , och en portion frukt har mindre än 100 . Runda ut måltiden med ett glas lättmjölk , och du kommer in under 300 kalorier . Sallader med färska grönsaker som sallad, tomater , morötter , rädisor och lök har mycket få kalorier ( titta dressingen - var noga med att mäta dina portioner ) och kan spetsa en måltid . Du kommer att känna sig nöjd på en 1300 - kalori diet om du äter större mängder av kalorifattig mat istället av små mängder av mer gödning biljettpris . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom