1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad har fastnat viktminskning

? Många faktorer kan påverka din förmåga att gå ner i vikt , till exempel kaloriintag , stress , ämnesomsättning , aktivitetsnivå och hälsovanor i allmänhet. Om du har varit flitig om kost , men har inte sett resultat återspeglas på skalan i flera veckor , kan du ha drabbats avstannade viktminskning . Kalori behov Ändra

kalori behov är störst när vi är unga och växande , varför barn och ungdomar behöver mer mat . Vår ämnesomsättning och kalori behov minskar långsamt när vi åldras , men för de flesta av oss , vår aptit visar ingen motsvarande nedgång . Att äta så få som 100 extra kalorier per dag kan innebära en extra 36.500 kalorier under ett års tid och en vinst på 10 pounds av kroppsfett . Om du har förlorat 10 % eller mer av din ursprungliga vikt kan din kropp behöver färre kalorier än vad den gjorde i början av din viktminskning programmet .
Food Log och Kaloriräknare

Att skriva ner vad du äter hjälper många människor att stanna på rätt spår kalorimässigtoch hålla en balans av viktiga makronäringsämnen ( protein, kolhydrater och fett) . Många gratis online-applikationer gör att hålla koll på ditt dagliga kaloriintag lätt . Populära Favoriter är iGoogle hemsida och iPhone applikation , The Daily Plate , FitDay , MyNetDiary och Sparkpeople . Addera Stressnivåer

Stress har både en direkt och indirekta effekter på din hälsa , och på motsvarande sätt , din förmåga att förlora pounds . Att leva under stress för långa perioder kan leda till sömnsvårigheter , för mycket röka eller dricka , och dåliga matvanor . Kortisol , ett hormon som frigörs av binjurarna i njurarna när kroppen är under stress , har förknippats med viktökning och fettlagringi bukhålan av kroppen . Djupa andningsövningar , biofeedback , meditation , massage och yoga är utmärkta sätt att hantera och minska stress.
Öka Motion

Fysisk aktivitet är inte bara en stor stress verktyg ; det hjälper till att bränna kalorier och minska kroppsfett . Få vågen rör sig igen genom att öka träningsintensitet och /eller varaktighet . En träning som består av ett 30 - minuters promenad är bra , men ökar det till 45 minuter eller lägga till 1 minut jogging spurter är bättre . Bränna mer kalorier genom att lägga kroppsvikten motstånd övningar ( knäböj, utfall , armhävningar och pull ups ) eller styrketräning med maskiner eller fria vikter för din cardio - bara träningsprogram .
Vet din idealvikt

ibland vår idé om vad vi vill väga är orealistiskt , och vår kropp låter veta att genom att helt enkelt vägra att släppa vikt . Den medicinskt rekommenderade hälsosam vikt sortiment för dig kan vara högre än din upplevda "ideal " vikt . En dietist kan ge dig en rekommenderad viktintervall baserat på kön , ålder och längd , och ge vägledning om kost för att se till att din viktminskning mål uppnås på ett säkert och hälsosamt sätt. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom