1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är en hälsosam kroppsfettsprocent

? När du försöker gå ner i vikt , ju mer du vet om sammansättningen av din kropp , desto mer framgångsrik du kommer sannolikt att vara . Förstå din kroppsfett procent och vad det innebär kan hjälpa dig att sätta smarta mål viktminskning och i slutändan uppnå den kropp du vill ha . Fakta

kroppsfett procent är precis vad det låter som : andelen fett i kroppen . Ett 100 - pound kvinna med 10 procent kroppsfett har 10 pounds av fett .

BMI , eller Body Mass Index , en gemensam mätning för att bestämma hälsosam kroppsvikt , är inte samma sak som kroppsfett procent . I stället för att mäta fett direkt , BMI- mätningar använder en persons längd och vikt för att uppskatta en persons kroppsfett .

Överväganden

Tänk på att fett är inte negativt . Även om målet för viktminskning är ofta att bli av med så mycket fett som möjligt , behöver kroppen fett för att utföra många av sina livsuppehållande funktioner , bland annat lagring av energi , reglerar kroppstemperaturen och dämpa dina vitala organ . Låta din kroppsfett procent droppe för låg är som potentiellt farliga för din långsiktiga hälsa som att ha en alltför hög andel kroppsfett .

Rekommendationer

den amerikanska rådet om Motion rekommenderar en 25 till 31 procent kroppsfett procent för kvinnor och en 18 till 25 kroppsfett procent för män . ( Kvinnor har naturligtvis mer fett än män på grund av deras reproduktiva system . ) Katalog

För idrottare , som har en högre ranson av muskelmassa till kroppsfett , rekommenderar den amerikanska rådet om Motion en kroppsfett procent av någon lägre än 20 procent för kvinnor och inte lägre än 13 procent för män .

Metoder

de två vanligaste sätten att mäta kroppsfett procent är hudveckets mätning och bioelektrisk impedans analys .

i hudveckets mätning , ett instrument som kallas en tjocklek används för att " nypa " mängden fett på vissa angivna platser runt kroppen . Resultaten analyseras sedan för att bestämma kroppsfett procent . Ju mer erfaren den som svingar bromsok , desto mer exakt mätningen blir .

Bioelektrisk impedans analys använder en elektrisk ström för att mäta kroppens totala mängden vatten , ett nummer som gör det möjligt att uppskatta den totala kroppsfett . De flesta kroppsfett procent vågar och andra system som finns för konsumenter använder denna teknik för sina beräkningar .

Andra metoder för att mäta kroppsfett procent , till exempel röntgenanalys och vattenvolym , ger mycket exakta resultat men kan vara komplicerat att utföra och dyra .

Lösningar

för att sänka din andel kroppsfett , du behöver en kombination av kost och motion . Hög energi konditionsträning , såsom löpning och aerobics , bränner kalorier , som bränner fett ; kombinera det med aktiviteter som bygger muskelmassa att öka din muskelmassa procenttal . Minska din totala dagliga kaloriintagetoch äta en hälsosam kost också positivt påverkar din totala kroppsfett procent . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom