1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Rehababilitate en Pulled Quad Muscle

De fyrhjulingar, eller quadriceps femoris muskler , är de fyra muskler som utgör framsidan av låren . Quadriceps består av rectus femoris , som omfattar de övriga tre muskler som utgör quadriceps ; de vastus medi , på insidan delen av låret , den vastus intermedius , på framsidan av låret ; och vastus laterus , på utsidan delen av låret . Oavsett vilken quad muskler du skadar , kan du uppleva en extrem mängd smärta . Det kan ta veckor eller månader att helt återhämta sig från en quad skada , men fullständig rehabilitering är möjlig , särskilt efter en mindre stam eller vrickning . Detta är vad du behöver
Värme gel som Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin
Visa fler Instruktioner
1

Växla en kylklamp med ett värmepaketvar 15 minuter för att minska svullnad . Om möjligt , hålla benet rakt och förhöjda hela tiden .
2

använda kryckor om du inte kan gå på benet . Om du inte kan sätta press på benet , slå in den ordentligt , men inte för hårt i ett ess bandage . Om möjligt , ta bort ess bandage hela dagen och fortsätta att tillämpa is och värme till dina ömma muskler . Addera 3 p Om du har problem med att sova , gnugga en värmelotionsom Tiger Balm på ditt drog muskel och ta en aspirin för att lindra smärta .
4

stressa inte gå på din skadade benet omedelbart . Även som smärtan i ditt drog muskel avtar , gör mjuka övningar som framåt utfall att mjukar upp din drog muskel . Försök inte denna övning om du fortfarande har problem med att gå . Stå med din skadade benet bakom dig och tryck hälen mot golvet som du tar med din andra benet rakt framför dig , utfall framåt . Bo i denna position så länge du känner dig en bekväm stretch , men sluta om du upplever smärta . Upprepa 10 gånger .
5

Öka din stretching eftersom musklerna blir starkare . Stå med benen axelbrett isär . Böj försiktigt knäna och gör en grund squat och se dina knän inte sträcka sig över tårna . Upprepa tills musklerna kännas smidig . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom