1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka livsmedel Gör bukfett

? Utföra hundratals crunches stärker magmusklerna , men kommer inte att ta bort lager av magen fett på toppen . Utan rätt kost och näring , blomstrar magen fett och döljer de abs . Undvika vissa livsmedel kommer att hjälpa dig att bekämpa bukfett . Funktioner

Livsmedel som främjar magen fett delar flera funktioner . Vanligtvis högförädlade , de innehåller överskott av natrium , mättade eller transfetter och tillsatt socker . Stekt mat , raffinerade kolhydrater och charkuteriprodukter ( som korv ) finns särskilda brottslingar .
Betydelse

Höga nivåer av bukfett korrelerar till högt kolesterol ( särskilt högt LDL ) , typ 2 diabetes och höga insulinnivåer , högt blodtryck och vissa former av cancer . Även till synes normalviktiga människor kan ha för mycket fett ackumuleras inthe magen . Enligt American Heart Association , ett midjemått över 40 inches för män och 35 inches för kvinnor måste åtgärdas .
Strategi

Snabbmat och kedjan restauranger serverar notoriskt mat som bidrar till magen fett . Begränsa ditt intag av mättat fett - finns i fet rött kött , feta mejeri och palmolja- för att inte mer än 10 procent av din dagliga kalorier . Undvik transfetter också - leta efter frasen " delvis härdade " på ingrediensförteckningar . Ät hälsosamma enkelomättade fetter som finns i olivolja , avokado och nötter istället . Undvik raffinerade kolhydrater som vitt bröd , vitt ris och sockrade flingor .
Andra lösningar

Konditionsträning kan hjälpa till att minska magen fett . En studie publicerad i Journal of Applied Physiology 2005 fann att även en blygsam träningsprogram (motsvarande walking 12 miles per vecka ) hjälpte till att avvärja ansamling av magen fett . Samma studie konstaterade att höga nivåer av motion ( motsvarande jogging 20 miles per vecka ) minskat visceralt bukfett .

Överväganden

Andra faktorer påverkar hur mycket magen fett du lagrar . Kvinnor står inför klimakteriet , din genetik och stress kan bidra . Om dessa andra faktorer påverkar dig , är det ännu viktigare för dig att anta strategier för att minska magen fett såsom hälsosam kost och konditionsträning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom