Workout för bredd och tjocklek av Lats

lats , det förkortade namnet på latissimus dorsi , är en stor muskel som ligger i ryggen . Denna muskel agerar på armarna , så att du kan flytta dina armar medialt , eller mot mittlinjen av kroppen . Det hjälper dig också utöka dina axlar , föra armarna i posterior riktning . För att öka bredden och tjockleken på dina lats , måste du göra en kombination av dessa övningar med hjälp av motstånd . Gör 3-5 övningar per träningspass . Varje övning bör bestå av tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . Kroppsvikt övningar

De bästa två kropps vikt övningar för dina lats är pullup och den inverterade skivstång raden. Du har säkert hört talas om pullups redan och övningen är ganska enkelt . Du hänger från en bar med armarna raka och sedan dra din kropp upp mot baren fram till övre delen av bröstet är nära den. Förväxla inte denna övning med chinups , som är en variant där man använder ett lömskt grepp , till skillnad från en overhand grepp . Denna lömska grepp gör att du kan arbeta dina biceps i större utsträckning , vilket gör rörelsen lättare än pullup . Om du är nybörjare , så du kan börja med chinups innan vi går vidare till de svårare pullups . När det inverterade skivstänger rader , dessa är i grunden en variant av rader där du placerar en skivstång på ett vikt rack , hänga i baren och sedan dra din torso upp mot baren . Detta är motion är bra för att öka lat tjocklek .
Vägt pulldowns

Om du är nybörjare och hitta chinups vara för svårt , välja viktade pulldowns med hjälp av ett motstånd maskin. Den här övningen är effektiv för att öka tillbaka bredd och gör att du kan öka lat styrka så att du kan så småningom gå vidare till att göra pullups och chinups . För att göra pulldowns , sitta på maskinen sätet med knäna under rull kuddar , ta tag i baren , och få ner det till din övre bröstkorgen . Denna rörelse kallas axel adduktion , och det är en av de viktigaste funktionerna i lats .

Free vikt Rader

Om du hittar inverterade rader som för lätt , utföra böjd - över skivstång och hantel rader . För att utföra dessa övningar , håller du antingen skivstång eller hantlar med armarna raka , luta dig framåt i midjan med ryggen rak och sedan höjer motståndet upp mot nedre magen . Dessa två roddövningarär överlägset de bästa övningarna för riktigt förtjockning upp din rygg . Inte nog med att de riktar dina lats , men de arbetar också dina mellersta och nedre fällor och rhomboids hög grad . Skivstång rader kan du använda mer vikt , vilket är fördelaktigt för att öka muskelmassan , medan hantel rader kan du förbättra motorisk kontroll över din rygg muskler så att du verkligen kan fokusera på musklerna i arbete . Gör båda dessa övningar som en del av din lat breddning och förtjockning regim för att få fördelarna av varje.
Pullovers

Tröjan är en annan övning som ökar lat bredd och tjocklek. Du kan göra denna rörelse med hjälp av fria vikter , till exempel en skivstång eller hantlar . I grund och botten , du först ligga ner på en plan bänk och håll motståndet över bröstet med armarna lätt böjda . Du tar då motståndet bakom huvudet för att sträcka på lats och sedan tillbaka upp över bröstet när du kontrakt dina lats . Förutom att arbeta dina lats , riktar bröstmusklerna i bröstet denna rörelse . Addera