Hur många veckor Efter träningen ska man börja för att gå ner i vikt ?

Motion bränner kalorier och bränna kalorier kan hjälpa dig gå ner i vikt . Många människor troget gå till gymmet i hopp om att gå ner i vikt , men hitta numret på skalan inte ur fläcken . Du kanske undrar hur många veckor det tar för dig att börja se förändringar . Svaret på den frågan beror på flera faktorer , bland annat hur mycket du tränar , på vilken intensitetsnivå, vilken typ av träning du utför och vad du lägger på din tallrik när du kommer hem . Viktminskning

Den grundläggande ekvationen för viktminskning är att ta in färre kalorier än du förbrukar . Motion hjälper du förbrukar kalorier , men det är bara en del av denna ekvation . Om du bränner en extra 300 kalorier per dag med en rask promenad runt kvarteret , men belöna dig själv med en 350 - kalori skål med glass , kan du faktiskt uppleva en gradvis viktökning . Kombinera träning med en kalorikontrollerad kost plan kan hjälpa dig att gå ner i vikt . Hur snabbt detta sker beror på kaloriunderskottsom du skapar . Om du bränner 300 kalorier per dag och ta in 200 kalorier mindre än din kropp bränner genom daglig aktivitet , skapar du en 500 - kalori underskott som , under loppet av en vecka , kommer att lägga upp till 3500 kalorier förlorade - eller ett halvt kilo. Om du lyckas följa kaloriintag och utgång, kommer du att börja se viktminskning resultat så snart som en vecka efter att du börjar .
Frekvens

Medan någon aktivitet är positiv , vissa intensitetsnivåer och löptider är mer sannolikt att leda till viktminskning . American College of Sports Medicine rapporterar att utföra 250 minuter av måttlig intensitet cardio träning per vecka resulterar i betydande viktminskning . Måttlig intensitet cardio får ditt hjärta att slå snabbare och dina andetag kommer tyngre - tror snabba promenader , simning varv eller cykla på en relativt flack terräng . Medlemmar av National Weight Control Registry , en grupp av mer än 4000 personer som framgångsrikt har förlorat minst 30 pounds och höll den för ett år eller längre , tränar 60 till 90 minuter per dag för att gå ner och behålla viktminskning . Om du slår på gym i 30 minuter , fem gånger i veckan på en låg intensitet , är chansen att det kommer att ta månader att se någon förändring i din vikt - . Om du ser någon förändring alls

Intensitet
p Om du tränar intensivt och bränna 400 kalorier eller mer per session , kommer du gå ner i vikt snabbare , enligt en studie som publiceras i novembernumret 2008 av " medicin och Science in Sports och Motion " i denna studie , deltagare som utövas på en intensitet större än deras laktat - . en upplevd ansträngning på ca 16 på en skala från 1 till 20 , med 20 är maximal effekt - förlorade mer kroppsfett och vikt , särskilt på deras midsection , efter 16 veckor än deltagare som utövas på en låg intensitet , men brände samma antal kalorier . Välj att köra istället för att gå , eller utföra spurter på en stillastående cykel i stället för att trampa bekvämt för att skapa denna högre intensitetsnivå .

Styrketräning

Styrka - utbildningar don 't bränna så många kalorier som konditionsträning , men också bidra till viktminskning . Genom att bygga muskelmassa , du ändrar din ämnesomsättning . Muskelvävnad bränner mer energi i vila än fettvävnad , så kroppen använder de kalorier du förbrukar mer effektivt . De ändringar som du ser från styrketräning kommer att ske successivt , dock . Om du är helt ny på motion , kan du lägga på muskler snabbare än en person som har varit styrketräning i flera månader eller år . Muskelvävnad väger mer än fett , så du kan till och med gå upp i vikt med en fokuserad styrketräningsprogram som du förlorar fett och lägga muskler . Överväg att förlita sig på kroppens fettanalys , som kan göras av en certifierad tränare , och hur dina kläder passar för att bedöma om du ändra din kropp till det bättre . Beroende på din styrketränings regim och din startvikt , kan man se resultat på så lite som två veckor - eller det kan ta fyra till 12 veckor för att märka en förändring Addera < br . >