1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du får din kropp redo för Pullups

Pullups kan vara mycket utmanande , särskilt om du inte har en massa överkroppen styrka . Rätt förberedelser kan dock minska risken för skador som du behärskar pullup och gör det mycket lättare att bygga upp styrkan som krävs för att göra en komplett pullup . Beroende på din styrka och kondition , kan det ta flera veckor eller månader att bygga upp till en pullup . Saker du behöver
Grip förstärkare
stol eller pall
Visa fler Instruktioner
1

sträcka på armar, axlar och bröst innan du försöker en pullup . Böj armbågarna och skjut sedan ihop skulderbladen när du flyttar armbågarna mot ryggen . Sedan står i centrum av en dörröppning och satte en hand på dörröppningen kant. Vänd dig bort från din arm kroppen tills du känner en stretch , sedan upprepa med den andra armen .
2

stärka greppet genom att klämma en greppförstärkare. Om du inte har starka nog händer och armar för att gripa en pullup bar , kommer du inte att kunna göra pullups . Gör 10 till 15 kramar 3-5 gånger om dagen i en vecka eller två tills du kan enkelt ta tag i pullup bar och hänga . Addera 3

Utför arm - och axel - förstärkning övningar . Har armhävningar , som bidrar till att bygga styrka i axlar och armar , sedan prova vanliga bicepscurl . Håll en vikt i ena handen när du sitter eller står , sedan krypa upp vikten mot axeln . Bygg upp till 10 till 15 reps .
4

Häng från pullup bar , med armarna raka och benen böjda . Detta är den rätta utgångslägetför en pullup och kan hjälpa dig att få den styrka som behövs för att utöva .
5

Försök hoppa upp till baren eller stående på en stol för att komma in i den uppåtgående pullup läge , med hakan precis ovanför ribban . Håll dig i detta läge i fem till 10 sekunder . Som ni få styrka , börja hålla dig i detta läge och sedan långsamt sänka dig tillbaka till marken .
6

Utför en pullup med hjälp av en spotter . Börja i hängande position och har spotter greppet låren för att ge dig en liten boost när du drar dig upp över ribban . Upprepa övningen flera gånger varje dag tills du litar mindre på spotter och mer på din egen styrka . Slutligen , börja göra pullups utan spotter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom