1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du håller kroppen rak när du gör Pullups

Som med alla styrketräningsövningar, pullups kräver korrekt form för att vara en säker och effektiv träning . Du hänger från händerna och dra upp tyngden av din kropp i denna calisthenic övning syftar till att stärka din rygg . Från hängande position , kan din kropp kurva , gunga eller vridning i ett försök att hjälpa din rörelse . När du använder några fysiska tips i kombination med mental fokus , hålla dig din kropp rakt för en effektiv överkroppen stärkande motion . Instruktioner
1

Korsa anklarna bakom kroppen för att stabilisera benen under pullup .
2

Spänn magen genom att dra naveln mot ryggen för att ge en stadig kärna . Håll denna position under hela pullup . Addera 3

Håll handlederna i ett neutralt läge och i en rak linje upp från underarmarna för att undvika överskott svängande från händerna .
4

Dra ner skulderbladen för att hålla dina axlar borta från öronen och att hålla en rak övre delen av ryggen . Kvar i detta läge under hela pullup .
5

Fokus på att stanna rakt och stilla . Andas ut när du drar upp , och andas in när du lägre . Fokusera på dina andetag när du tittar rakt fram i en brännpunkt .
6

Koncentrera dig på att dra armbågarna i sidorna istället för att dra upp kroppen att dra ihop din latissimus dorsi i ryggen och hålla över kroppen rak . Rikta armbågarna mot golvet för att hålla armarna i en rak linje .
7

Be en vän att upptäcka dig med en hand på ryggen och en på magen . Detta kommer att hålla dig rak och påminna dig om korrekt hållning .
8

Dra upp tills hakan rensar baren på egen hand , istället för att nå upp med hakan för att rensa baren . Håll hakan parallellt med golvet för att hålla en rak linje från din ryggrad genom halsen .
9

Sakta lägre från pullup . Använd muskelkontroll istället för att låta gravitationen dra ner dig . Håll en liten spänning i ryggen i botten av övningen i stället för att koppla av helt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom