Hur man handskas med att vara rädd för mörkret

Nyctophobia , eller rädsla för mörkret , orsakar individer att uppfatta faran och erfarenhet ångest i mörka utrymmen , tvinga dem att sova med ett ljus på eller undvika att gå ut på natten . Även en rädsla för mörkret kan påverka en person i alla åldrar , det är vanligast hos små barn, som ännu inte kan skilja fantasi från verklighet. I de flesta fall kan rädslan för mörkret snabbt övervinnas med rätt stöd . Instruktioner
Barn
1

Prata med ditt barn om hans rädsla för mörkret och lyssna noga på vad han har att säga . Förklara vad rädsla är och betona att det är normalt och tillfälligt . Detta hjälper ditt barn att känna sig trygg och förstärker tanken att du förstår vad han går igenom . Köpa 2

Remain tålmodig och lugn när det handlar om ditt barns rädsla för mörkret . Överdriv inte situationen , retas barnet eller avfärda farhågorna som " dumma " . Barnets rädsla är verklig även om dess syfte inte är .
3 < p > Undvik berättar barnen som ett monster , som boogeyman , kommer att få dem om de inte beter sig . Små barn tror ofta i monster och kan inte skilja uttalanden som detta som ett skämt .
4

Begränsa ditt barns tv-tittande till åldersanpassade alternativ . Bilder från nyheterna , visar för vuxna och äldre barn och även tecknade serier riktar sig till äldre barn kan vara störande för små barn . Böcker bör också väljas för ålders lämplighet att undvika skrämmande bilder och innehåll.
5

Inrätta en avkopplande godnattrutiner för ditt barn . Undvik tv och stimulerande böcker. Istället läste en lugnande berättelse, spelar soft musik eller spendera tid talar tyst med ditt barn .
6

Undvik att ge trovärdighet till ditt barns rädsla för mörkret . Till exempel , istället för att berätta ditt barn att du kontrollerar garderoben eller under sängen för monster , visar barnet att endast hans tillhörigheter finns inom dessa områden .
7

Ge ditt barn med säkerhetsdetaljer . Dessa kan omfatta en favorit filt eller leksak eller en nattlampa . Säkerhets poster hjälpa ett barn att känna sig befogenhet att möta rädslor .
8 < p > Prata med ditt barns läkare om rädslan varar längre än några veckor , trots dina ansträngningar för att hjälpa barnet att övervinna den. Informera läkaren om eventuella situationer eller händelser som kan påverka barnets rädsla , till exempel skilsmässa , död av en nära anhörig eller husdjur , ett drag eller födelsen av en ny baby .
Vuxna
vid 9

Läs om nyctophobia . En förståelse av fobi är ett viktigt steg i att övervinna den. Information om nyctophobia och dess behandlingar är tillgänglig online , se Referens och resurssektioner.
10

Identifiera potentiella orsaker till din rädsla för mörkret . Dessa kan omfatta stora händelser i livet , till exempel förlusten av en älskad, rädsla för en våldsam händelse , som ett inbrott eller ångest som orsakas av en skrämmande bok eller film . Ta reda på om dessa farhågor är grundat logik.
11

Öva avslappningstekniker , såsom djupandningsövningareller meditation . Använd dessa kunskaper för att slappna av när du börjar känna dig orolig i ett mörkt utrymme .
12

Upprätta en avkopplande nattrutin. Undvik tv-program och böcker som innehåller upprörande material . Istället fokuserar på aktiviteter som lugna och slappna av dig såsom bön eller meditation , lyssna på lugnande musik eller ta ett varmt bad .
13

Tala med din läkare eller psykolog om din rädsla gör inte förbättras med livsstilsförändringar . En läkare kan bedöma ditt tillstånd och rekommendera behandlingsalternativ , såsom exponering terapi eller ångestdämpande mediciner . Addera