Orsaker till Warm Ups Före träningen

Varje vecka , den genomsnittliga amerikanska bör ha 2,5 timmar av aerob träning , tillsammans med ett par dagar styrkebyggandeövning rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention . Men inte bara trycka på löparbana eller gym kall - värmer upp innan du tränar , oavsett vilken typ av träning du gör, är det första steget i en riktig workout rutin . En 10 - minuters uppvärmning som innebär en lättare , enklare version av din vanliga träning - som lätt jogging innan din faktiska run - erbjuder flera hälso -och fysiologi fördelar . Ökat blodflöde

De fartyg som transporterar blod till din hud och muskler är normalt ganska smala . Värmer upp innan du tränar hjälper dessa fartyg att expandera och vidgas, vilket gör att mer blod för att nå dina muskler mer fritt . Detta är viktigt för träning eftersom musklerna behöver ökat blodflöde när du börjar träna , och uppvärmning hjälper till att förbereda kroppen för optimal blod leverans .
Förbered ditt hjärta
< p > Även motion har många hälsofördelar för ditt hjärta , som att hjälpa till att minska kolesterolnivåer , handlingen att utöva kan i sig innebära påfrestningar på ditt hjärta muskler . Värmer upp hjälper till att skydda ditt hjärta från oregelbundna hjärtslag och hjärtstammengenom att långsamt öka hjärtats arbete i stället för att tvinga den att gå från ett stillasittande hjärtrytm till en träning hjärtrytm snabbt . En bra analogi till detta är bilens motor på en kall vinterdag. Om du startar bilen och tvingar motorn att gå från sin kalla tillstånd att omedelbart köra på motorvägen , riskerar du att skada motorn , eftersom den inte har värmts upp ännu . Addera
Skydd mot muskelbristning och skada

Ingenting curbs din träning entusiasm och framsteg som att få ur spel med en skada . Värmer upp hjälper till att lossa dina muskler , släpper spända vävnader och mjukar upp lederna , vilket i sin tur bidrar till att minska risken för träningsrelaterade skador och muskelspänningar . Faktum är att i en studie publicerad i " Journal of Science and Medicine in Sport , " forskarna gjorde en metaanalys av fem studier som undersökt effekterna av uppvärmningen , och noterade att tre av studierna rapporterade att värma upp innan motion " avsevärt minskade risken skada . "
Prestandaförbättringar

Värmer upp kan bidra till att öka din motion prestanda , enligt en La Trobe University studie . Forskare hade idrottare utför en låg belastning värma upp innan du lyfter vikter och noterade att musklerna inblandade kunde lyfta tyngre vikter med minskad trötthet jämfört med idrottare som inte värms upp . Prestanda förbättrande kan vara ett resultat av den varma upp förbereder muskler för optimal rörelse samtidigt förbättra blodflödet. Detta , i sin tur , ökar energi och hjälper effektivt avlägsna avfallsmaterialsom kan hindra muskel prestanda . Addera