1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Skonsam men effektiv övning

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna deltar i 75 till 150 minuter av aerob aktivitet varje vecka förutom muskelstärkande . Ju högre intensiteten av träningen , desto färre minuter behövs för att dra fysiska fördelarna med motion. Men vissa människor inte kan utöva kraftigt på grund av hälsotillstånd eller ledvärk . Detta betyder inte att du är av kroken . Flera typer av mild men effektiv motion kan hjälpa dig att behålla styrka och rörlighet . Diskutera dina individuella behov med din läkare för att räkna ut vilken form av verksamhet är rätt för dig . Aerobic

Aerob träning höjer din puls under en längre period . Även om du kanske förknippar aerob träning med löpning, sporta och delta i aktiviteter med hög intensitet , mild eller låg påverkan fysisk aktivitet kan också vara aerob . Simning , ridning en stillastående cykel eller cykla utomhus på en plan yta , med hjälp av en steg maskin och promenader är alla former av motion som inte släpper ut onödig påfrestning på lederna . Du kan fortfarande arbetar tillräckligt hårt för att bryta en svett och bränna några kalorier , men dina leder kommer inte att klaga . Kompletta aerob träning aktiviteter för 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan . Om du behöver , kan du dela upp den i 10 -minuters aktiviteter oftare under dagen .
Flexibilitet

Flexibilitet övningar är effektiva för att upprätthålla friska leder och utbud av rörelse , vilket i sin tur hjälper dig att förbli mobil och oberoende . Stretching är det vanligaste sättet att öka flexibiliteten och är så skonsamma som du behöver det vara . Stretch utan bara studsar tills du känner en " pull " i musklerna , aldrig till den grad av smärta . Gör flexibilitet övningar varje dag om det är möjligt att upprätthålla normala rörelseomfång .
Water

Övning i vattnet om torr - mark aktiviteter är för hårt på lederna . Den flytförmåga vatten gör allt mjukare och lättare . Arbeta ut i poolen lägger resistens mot vanlig stretching och kan fungera som en styrka - övning . Lätt vatten övningar för underkroppen kan inkludera benlyft medan lutad mot poolväggeneller gå från ena änden av den grunda delen till den andra . Exempel på överkroppen vatten övningar är arm cirklar och bicepscurl med eller utan hantlar .
Balans och Function

Balans och funktionella övningar är låg eller ingen - effekt och mycket mild . Balans övningar allt från att stödja dig med baksidan av en stol medan du balansera på ett ben till de intrikata poser av yoga och tai chi , som innehåller långsam stretching med muskel toning och balans och kan hjälpa till att förebygga fallolyckor . Yoga har den extra fördelen av att använda rekvisita - kuddar, filtar , block och remmar - för att stödja kroppens naturliga begränsningar utan att lägga till stress eller obehag . Funktionella övningar är aktiviteter som kan vara svåra att utföra på grund av sjukdom eller skada , och inkluderar att stiga upp ur en stol eller går upp och ner för trapporna . Gör dessa övningar dagligen, veckovis eller enligt anvisningar från din läkare för att förbättra rörligheten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom