1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av 10 pounds av vikt i 10 dagar

Även om du är kraftigt överviktiga eller feta , att förlora 10 £ . inom 10 dagar anses inte vara hälsosamt . Enligt National Library of Medicine , är hälsosam viktminskning förlora cirka 1 till 2 kg. per vecka och kan uppnås genom att minska kalorier du förbrukar med 500 till 1.000 per dag . Att förlora £ 10 . på 10 dagar är inte omöjligt , men kräver drastiska livsstil justeringar . Innan du påbörjar en ny diet eller träningsprogram bör du rådfråga din läkare . Instruktioner
1

Konsumera 1.200 kalorier per dag om du är kvinna och 1.500 kalorier om du är en människa . Enligt National Library of Medicine , dessa är de lägsta rekommenderade dagliga intag av kalorier för medicinskt oövervakade dieter .
2

Undvik livsmedel som innehåller mycket fett och socker , bearbetade livsmedel och stekt mat . Byt helfeta produkter med låg fetthalt och nonfat produkter för att minska kalorier . Få upp till 15 procent av dina kalorier från magert protein som kyckling och fisk . Konsumera 55 till 70 procent av kalorierna från långsamt smälta kolhydrater såsom brunt ris och fullkornsprodukter , och få 10 till 30 procent av dina kalorier från omättade fetter som olivolja och råa nötter .
3

Steg upp din träning rutin till 60 minuter per dag under fem dagar per vecka för att bränna kalorier och fett och öka din ämnesomsättning . Utför intervallträning , där du växla fram och tillbaka från flera minuter av högintensiv konditionsträning till flera minuter av lågintensiv konditionsträning . Lägg styrketräning där du tränar alla muskelgrupper och öka din muskelmassa ; detta resulterar i en snabbare ämnesomsättning hela dagen , som bränner fler kalorier .
4

Fyll upp med vatten genom att dricka en halv ett uns av vatten för varje kilo kroppsvikt . Drick vatten när du känner dig hungrig , för ibland törst är misstas för hunger .
5

Konsumera 3-5 koppar grönt te per dag för att ramp upp din ämnesomsättning och öka din kaloribrännskada, för bara 70 kalorier per dag .
6

ta fiber tillskott och en multivitamin varje dag . Fiber kommer att få dig att känna full och hålla dig från att äta för mycket , och en multivitamin förser dig med de näringsämnen som din kropp saknas på grund av din kost .
7

Undvik att äta sent på kvällen . Eftersom din ämnesomsättning saktar ner på natten , oavsett vad du äter sedan slutar upp att få lagras som fett . Inte äta något tre timmar innan läggdags .
8

Sov åtta timmar per natt så kroppen kan föryngra sig själv och fungerar korrekt . Enligt Sleep Education webbplats är ghrelin frigörs i kroppen om du inte får tillräckligt med sömn . Detta hormon ökar aptiten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom