1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man använder vikter på gymmet

Styrketräning är en viktig del av en balanserad utöva rutin som integrerar både flexibilitet och aerobics . Gym vikter aktivera dina muskler att öka i massa och arbeta mot extra pounds . De flesta gym hus fria vikter och maskiner vikt för att stärka olika muskelgrupper . Bodybuilding , konkurrenskraftiga tyngdlyftning och makt - lyft rekommenderas inte till att börja med . Men det finns regler och förordningar som måste följas för att maximera din säkerhet och förbättra dina muskler mass.Things Du behöver
Fria vikter
Vikt maskin
Visa MoreInstructions
1

Hitta en vikt coach som kan hjälpa dig att utföra övningarna på rätt sätt. Bestäm målen för din vikt - träningsprogram med professionella bistånd . Köpa 2

Warm -up för fem till 10 minuter innan du lyfter vikter med jogging och utför calisthenics (många enkla rörelser) och stretching övningar .

3 < p > Lyft en liten , fri vikt i början och samtidigt hålla ryggen rak . Fortsätta tyngdlyftning 10 gånger i rad. Ta en paus i upp till två minuter . Upprepa övningen ytterligare 10 gånger med hjälp av din andra arm .
4

Framsteg till en tyngre uppsättning vikter . Välj någon att övervaka , eller ser dig , under de stora hissar ; en felaktig teknik kan leda till skador .
5

Håll en liten vikt i varje hand och stå med fötterna axelbrett isär , med handflatorna utåt . Böj knäna och knäböj mot golvet samtidigt föra vikterna mot dina axlar . Paus i botten och återgå till utgångsläget . Upprepa kombinationen 10 gånger .
6

Håll en uppsättning vikter i varje hand och stå med fötterna axelbrett isär . Justera armarna mot marken och böj armbågarna mot taket . Pressa ihop skulderbladen , räta ut armarna , och utöka dina händer bakom dig . Återgå till startposition . Upprepa sekvensen 10 gånger .
7 < p > Ställ en kvalificerad instruktör visa dig hur du använder vikter och observera honom innan du gör till dig själv övningen . Välj en person att upptäcka dig att undvika skador . Upprepa maskinviktsekvenserna minst 10 gånger .
8

Kyl ner i fem till 10 minuter efter träningen genom att sträcka stora muskelgrupper för att undvika skador och bibehålla flexibiliteten .
< Br >

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom