1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Höj testosteronnivåer

Testosteron är ett hormon i kroppen som hjälper till att bibehålla muskelmassa , bentäthet , röda blodkroppar , sexlust och spermieantal , enligt Mayo Clinic . I åldern 30 och 40 år , börjar kroppens testosteron produktion att minska. Minskningen av testosteron kan orsaka förlust av bentäthet och muskelmassa , minskad sexlust, ökad kroppsfett , minnesförlust , och depression , enligt Mayo Clinic . Det finns naturliga sätt att höja testosteronnivåerna genom enkla livsstilsförändringar ; men om det krävs ytterligare testosteron höjd , är testosteron substitutionsterapi ett alternativ. Instruktioner
1

Ät en hälsosam kost . Tillräcklig konsumtion av frukt och grönsaker är viktigt för kroppens hälsa och testosteronproduktion . Även frukt och grönsaker är viktiga , orsakar en vegetarisk kost en minskning av testosteron . Hälsosamma fetter såsom omega -3 -fettsyror , liksom kött , är nödvändiga för ökad produktion av testosteron . Protein är viktigt eftersom det stimulerar vissa hormoner i kroppen som reglerar frisättningen av testosteron. Limit kolhydrater och enkla sockerarter , som orsakar blodsockret att öka och produktionen av testosteron att sjunka . Köpa 2

Ta vitaminer varje dag . Förutom vitaminer , vidta extra zinktillskott . Extra zink behövs för att det är ett mineral som kroppen har svårt att absorbera . Den rekommenderade dagliga zinkförbrukningenär 11 mg för män och 9 mg för kvinnor . Med rätt zinkabsorption , kan människor förväntar sig att sova bättre och har förhöjda testosteronnivåer .
3 < p > Upprätthålla god psykisk hälsa genom att undvika stressiga situationer och att få ordentlig sömn varje natt . Vuxna behöver åtta timmars sömn , även om vissa vuxna kräver upp till 10 timmar . Stressande situationer bör undvikas eftersom de tillåter stresshormoner , till exempel adrenalin och kortisol , att komma in i kroppen och hämma produktionen av testosteron .
4

Motionera regelbundet , även om måttlighet är nyckeln . För mycket övning , såväl som för lite , kan orsaka testosteronnivåerna att sjunka. Övning i 45 - minuters sessioner , varefter kortisolnivåerna stiger , vilket orsakar produktionen av testosteron att sjunka .
5

Undvik steroider för att höja testosteronnivåerna . Steroider artificiellt öka testosteron nivåer och har långvariga effekter, såsom infertilitet och en permanent minskning av kroppens förmåga att producera testosteron .
6

Om din läkare upptäcker en mer seriös testosteronbrist , substitutionsbehandling med testosteron är ett behandlingsalternativ . Endast en läkare kan korrekt bedöma testosteron nivåer i kroppen . Testning är oftast klar på morgonen , när testosteronnivåerna är högst. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom