Denna enkla övning stärker magmusklerna . Antag en pushup ställning på golvet , sedan höja överkroppen genom att böja armarna vid armbågen och vila tyngd på underarmarna . Armbågarna ska vara direkt under axlarna och kroppen ska vara i en rak linje , som hölls från golvet . Kroppen liknar en rak planka . Håll denna position så länge som möjligt med målet att vara två minuter . Upprepa flera gånger under dagen .
V - Ups
Börja med att få in en back - down position på golvet och sträcker armarna över huvudet . Lyft överkroppen upp så att fingertopparna röra tårna , och din kropp är i en V-form . Gör 2 till 4 uppsättningar av 15 till 50 en dag , att hålla rörelse stadigt under hela övningen .
Benlyft
Lägg ner och hålla nedre ryggen en aning från golvet. Lyft benen långsamt att bilda en L-form med kroppen . Använd långsamma rörelser under denna övning för bästa resultat . Sikta på att göra tre uppsättningar av 15 till 20 benlyft per set .
Super
Få magen och ner på golvet . Håll benen raka och pekar tårna mot marken , inte rakt bakåt . Sträck ut armarna rakt ut ovanför huvudet , tummen pekar uppåt . Höj sedan båda armarna och båda benen från marken samtidigt när du drar åt mage . Håll i 2-5 sekunder . Gör tre uppsättningar av 15 var under dagen .
Vertikala Leg Crunches
om med ryggen mot golvet , lyft båda benen 90 grader för att bilda en L till kroppen. Korsa benen vid anklarna , om så önskas . Böj armarna vid armbågarna , snöra ihop fingrarna och placera händerna bakom huvudet . Håll armbågarna utbredda och inte dra på huvudet eller nacken . Använd magmusklerna för att höja din överkropp så att skulderbladen rensa golvet . Sänk din kropp tillbaka till golvet . Upprepa för 2 till 4 uppsättningar av 10 till 20 repetitioner . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom