1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

4 veckor till Fit & Fabulous

Oavsett om det är en månad tills sommaren eller 30 dagar tills din high - school reunion , fyra veckor är tillräckligt för att göra en skillnad i din viktminskning ansträngningar . Enligt WebMD , kan du säkert förlora upp till 3 pounds i en vecka , vilket kan översättas till en förlust på upp till 12 pounds i en månad. Men håll dina förväntningar rimlig - initial förlust beror ofta på att tappa vatten vikt , så du kan bara förlora 1 till 2 pounds i de sista veckorna av dina ansträngningar . Håll ögonen på målet , och i fyra veckor , kan du känna passform och fantastiska , oavsett vad numret på vågen säger . Rensa din kost

Sparka av din viktminskning ansträngningar genom att fokusera på din diet . Rensa ditt skafferi och kylskåp av ohälsosamma alternativ och fylla på med ett begränsat utbud av hälsosamma livsmedel . Enligt dietist Hollie A. Raynor , som har för många alternativ när det kommer till mat innebär att du är mindre sannolikt att bli framgångsrika i att förlora vikt . Istället rotera några försökte - och - sant näringsrika recept , till exempel grillad kyckling eller fisk , färska gröna sallader och rostade grönsaker . När du syftar till att gå ner i vikt på bara 30 dagar , måste du göra varje dag räknas , inklusive helgerna - enligt " Fitness " tidningen , amerikaner äter normalt cirka 82 fler kalorier på lördag och söndag än under resten av vecka . Addera Börja konditionsträning

När du har kläm på att äta en näringsrik kost , vända ditt fokus att införliva intensiv kardiovaskulär aktivitet i din veckorutin. Ställ en strängare mål för mål att träna varje dag i veckan . Det kan tyckas överdrivet , men när du bara har fyra veckor på sig att göra en skillnad , är det viktigt att sikta högt . " Fitness " Tidningen säger att du normalt kommer att möta 60 procent av vecko fitness mål - vilket motsvarar minst tre-fyra pass varje vecka . Träna på morgonen om du kan, eftersom tränare Josh Salzman säger på iVillage.com att intervallträning på morgonen ökar din ämnesomsättning för resten av dagen . För att göra mellanrum , först fylla i en kort uppvärmning . Däri omväxlande cardio såsom löpning, cykling eller stega mellan två till tre minuter i en intensiv takt , följt av två till tre minuter på återhämtning vid din vanliga takt . Addera Lägg Styrketräning

Cardio hjälper bränna bort kroppsfett , men bara tung styrketräning kan ge dig den magra , skulpterad look att vara fit för tankarna . Bygga muskler snabbar också upp viktminskning eftersom det ökar din ämnesomsättning , säger iVillage.com . Införliva motstånd övningar minst tre gånger i veckan , med start med rörelser som riktar större muskelgrupper som din rumpa och lår - prova knäböj och utfall - och sedan gå in på isolerade rörelser som riktar specifika muskler . Det är viktigt att notera dock att du inte kan upptäcka träna en kroppsdel ​​- om du vill skulptera dina magmuskler att se fantastisk i denna baddräkt , måste du förlora kroppsfett från hela kroppen och bygga muskler i regionen . Addera Undvik Crash Diets

När du önskar desperat att vara en byxor storlek mindre inom fyra veckor , är det frestande att vända sig till bantningspiller , mycket - lågkaloridieter eller andra extrema metoder för viktminskning . Motstå denna frestelse , eftersom du kan inte bara skada din ämnesomsättning - saboterar långsiktig viktminskning - men också sätta din kropp i riskzonen för ytterligare skador . Doppning under 1000 kalorier per dag hjälper dig att förlora fett , men muskler försvinner också, vilket gör dig svag och oförmögen att träna på rätt intensitet eller varaktighet , enligt WebMD . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom